Как да се предпазим и лечение на Tennis Elbow , като направите прости упражнения

Тенис лакът е форма на тендинит , че ефектите на сухожилията на външната страна на лакътя. Макар че често рефлектира на тенисистите , всяко повтарящо движение , което използва тези сухожилия може да предизвика тенис лакът , дори да пишете на компютър . Дали тези упражнения , ако се ангажират в дейности, които могат да доведат до тенис лакът като живопис, дърводелство , тенис или хедж клипинг . Можете също така да използвате тези упражнения, за да се излекува по-бързо , ако вече го има. Инструкции

1

Вдигнете ръцете си до около височината на раменете и поставете ръцете си заедно в предната част на гърдите си , пръстите си заедно. Пръстите ви трябва да бъде точно под брадичката си. Спуснете ръцете си към кръста си и да се спре , когато се чувствате леко разтягане . Задръжте за 20 секунди и повторете 4 пъти .

2

Разширете ръката си в предната част на вас, дланта надолу и прокара ръката си към вас с другата ръка , докато почувствате разтягане . Задръжте за 20 секунди.


3

Разширете ръката си в пред вас , с дланта нагоре , и прокара ръката си към вас с другата ръка , докато почувствате разтягане . Задръжте за 20 секунди.

4

Practice изстискване топка за тенис , държи топката в продължение на няколко секунди , преди да отпуснете . Правете това два пъти на ден.

5

Поставете гумена лента около всички на пръстите си , включително палеца и практика отваряне пръстите си срещу гумената лента . Правете това два пъти на ден.