Как да се предпазим и лечение на Tennis Elbow , като направите прости упражнения
1
Вдигнете ръцете си до около височината на раменете и поставете ръцете си заедно в предната част на гърдите си , пръстите си заедно. Пръстите ви трябва да бъде точно под брадичката си. Спуснете ръцете си към кръста си и да се спре , когато се чувствате леко разтягане . Задръжте за 20 секунди и повторете 4 пъти .
2
Разширете ръката си в предната част на вас, дланта надолу и прокара ръката си към вас с другата ръка , докато почувствате разтягане . Задръжте за 20 секунди.
3
Разширете ръката си в пред вас , с дланта нагоре , и прокара ръката си към вас с другата ръка , докато почувствате разтягане . Задръжте за 20 секунди.
4
Practice изстискване топка за тенис , държи топката в продължение на няколко секунди , преди да отпуснете . Правете това два пъти на ден.
5
Поставете гумена лента около всички на пръстите си , включително палеца и практика отваряне пръстите си срещу гумената лента . Правете това два пъти на ден.