Чести наранявания при тренировка и как да ги лекуваме – Навяхвания на глезена

Хвърлиш ритник с крак, свързва се прекрасно, както винаги, но когато се върнете в стойката си, приземявате неловко и се преобръщате през глезена. Боли, много. Добре дошли във вашето ново изкълчване на глезена! Навяхванията на глезена са доста често срещани в ежедневието, не само спорт, но внезапните промени в посоката и завъртането с цел нанасяне на удари и ритници определено увеличават вероятността в крайна сметка да изкривите глезена си.

Какво е изкълчване на глезена?

Подобно на други стави в тялото ви, вашият глезен се държи на място от поредица от връзки. Навяхването на глезена е терминът, използван, когато прекомерно разтягате (или в лоши случаи разкъсате) един от тези връзки.

Какво причинява изкълчване на глезена?

Най-честият начин да предизвикате изкълчване е да усукате глезена си - много внезапно разтягате връзките, които държат ставата ви на място по-далеч, отколкото е предназначено да бъдат разтегнати. Те се разделят на 3 степени в зависимост от това колко тежки са.

1 клас – Леко преразтягане, може да получите синини и подуване, но все пак можете да понесете тежест. Бързо време за възстановяване.

2 клас – Умерено изкълчване, нараняване при преразтягане с частично разкъсване. Глезена ви може да се почувствате нестабилни и трудно да понасяте тежестта. По-дълго време за възстановяване.

3 клас – Пълно разкъсване на лигамент, тежки синини и подуване, много болезнено за понасяне на тежестта и е вероятно да се почувствате наистина нестабилни. Най-дълго време за възстановяване.

Мога ли да тренирам през него или трябва да си почивам?

Вероятно ще трябва да си починете, макар че може би не за много дълго. Повечето изкълчвания на глезена се вписват в категория първа степен и се самодиагностицират и лекуват самостоятелно – обръщате глезена си, болезнено е, така че прекъсваш тренировката, вземете малко лед и вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи и ще се оправите след няколко дни. Навяхванията от втора и трета степен ще бъдат по-болезнени и ще изискват повече време извън тренировка.

Трябва ли да видя моя лекар?

Отново, зависи от тежестта, но ако е лоша оценка 2, и определено ако е 3 клас, тогава вероятно ще трябва да видите Вашия лекар.

Какви лечения има?

Добрата новина е, че вероятно няма да се нуждаете от операция, дори за степен 3. Обикновено лечението включва управление на болката и подуването и след това Ви дава упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат глезена Ви. Това обаче може да отнеме няколко месеца физиотерапия, така че ще трябва да бъдете търпеливи. Ако все още се борите със стабилността на глезена след период на упражнение и/или продължавате да усуквате глезена си, може да се наложи операция, за да закрепите лигамента на място.

Как да предотвратя повторната му поява?

Укрепете мускулите на подбедрицата си, за да поддържате глезена си и работете върху някои динамични упражнения за движение (като скачане в различни посоки), за да подобрите осъзнаването на тялото си за това къде е глезена ви в пространството.