Домашна техника Пилатес

Пилатес е програма от упражнения ниско въздействие проектирана от фитнес експерт Джоузеф Пилатес . Много от упражненията може да бъде направено без никакво оборудване, различно от евентуално кърпа или мат да се направи по-удобно на пода под вас. Както ти прогрес и да получите по-силен, обаче , може да искате да опитате някои по-напреднали упражнения, които изискват Пилатес стол или евентуално Пилатес реформатор . Simple Equipment

Дори начинаещите могат да се възползват от добавянето на няколко прости парчета на оборудване, за да им тренировка . Пилатес упражнения обикновено са изометрични , държейки позира с мускули се напрегнаха . Използвайте навит кърпа, за да добавите някои ливъридж. Вземете една кърпа баня и го завъртете по дължина , като че ли щяха да го изстисквайте . Задръжте край във всяка ръка и влекач . Вие ще се чувствате мускулите на горната част на ръцете , гърдите , горната част на корема и раменете на труд. Потърсете други начини за използване на кърпа в Пилатес книга , видео или уеб сайт.

Помислете за използване на пилатес топка, за да се засили гърба си и коремна тренировка . Топката е относително евтин и е направен , за да поддържа теглото си и друг натиск . Ако предпочитате да се замени , обаче, можете да използвате някои здраво пълнени възглавници вместо . Това няма да ви позволи да направите търкалящи упражнения , но те ще ви подкрепят , докато правиш работа, за да пренастроят гръбнака и простре своя торса .
Продажба, покупка, председателя и реформаторът

с малко изобретателност и дървообработване способност , можете да направите разумни заместители на по-напредналите части на оборудването . Обикновено се вижда само в Пилатес студиа , те са доста скъпи за закупуване. Столът , понякога се нарича стол Wunda , изглежда основно като табуретка за крака или табуретка . Под седалката на стола педал е прикрепен с две здрави пружини . Тази измишльотина служи за целите на предоставяне на съпротива за вашата тренировка. Педалът не е необходимо за много от ходовете бихте направили на стола , така че можете да изберете просто да се използва надежден табуретка или стол трапезария. Седнете на ръба на стола или стол , държеше за ъглите за подкрепа. Бавно вдигнете краката си , доколкото можете и да ги държи там за броя на 10 . Повторете това няколко пъти за ефективно ядро тренировка . За да бъде заменен с педала , можете да прикачите бънджи въжета за краката на един кухненски стол. Поставете стъпалата на краката си на бънджи кабел и натиснете срещу него , докато се облегнете назад за коремна изчакване.

Получите някои от полза на Пилатес реформатор у дома чрез адаптиране на пейка на тегло или на открито шезлонг . Вие няма да бъдете в състояние да се възползват от плъзгането на автентичния реформатор осигурява с тази настройка . Въпреки това, чрез прикрепване на пролетта или силна бънджи кабел с регулируема каишка или дръжка във всеки ъгъл на пейката или тревата стол , можете да добавите съпротива и подкрепа на много от позите бихте направили на реформатор .