Как да направите Пилатес Когато сте седнали на стол

Да останеш годни и активна е animportant част от живия дълъг и здравословен живот. С зает график на работа , деца, училище и всичко останало живот хвърля нашия начин , изработване може да вземе задната седалка . Пилатес е чудесна тренировка, която укрепва и тонизира мускулите , чрез серия от бавни движения при максимална контракция на мускула . За тези, които намират себе си седи на бюрото по цял ден на работа , или за тези, които са с ограничена подвижност , прави пилатес , докато седи на един стол е начин за тонизиране и укрепване на краката, дупето и корема , без да оставя стола. Инструкции
The Single Straight Leg Stretch

1

Седнете на стола с добра стойка : . Гърба изправен , брадичката и обърната напред

2

Разширете двата крака прави при малко повече от ъгъл от 90 градуса , с пръсти и посочи на земята.


3

Повдигнете десния крак, много бавно . Без вдигане на тялото въобще , повдигнете десния крак толкова високо , колкото можете , докато тя е на път успореден на земята . Вдишайте , докато повдигате крака.

4

Спуснете крака , отново много бавно. Издишайте като кракът се понижава.

5

Повторете тази стъпка с десния крак 10 пъти . След това повторете тези стъпки с левия крак.
Продажба, покупка, Double Straight Leg Stretch

6

Разширете двата крака направо , а с пръстите на краката докосват земята.
< Бразилски> 7

Повдигнете двата крака в същото време , много бавно , докато те са успоредни на земята. Вдишайте както са повдигнати на краката.

8

Спуснете двата крака , отново много бавно , и издишване .

9

Повторете тези стъпки 10 пъти .
< Бразилски>
The Single Bent Leg Stretch

10

Point двата крака пряко под ъгъл от 180 градуса . Насочете вашите пръсти.

11

Донеси десния крак в много бавно към гърдите си, докато диша инча

12

Бавно, освободи крака обратно да се присъедини към левия крак , издишване . По време на тези участъци , на непреклонно крак трябва да остане прав и неподвижен.

13

Повторете тези стъпки с левия крак.
Продажба, покупка, Double Bent Leg Stretch
<Бразилски > 14

Point двата крака направо под ъгъл от 180 градуса , с пръсти , сочещи навън .

15

Донеси в двата крака едновременно, докато диша инча

16 < стр. > Освободете двата крака заедно , обратно към ъгъл 180 градуса , докато издишвате .