Пилатес Упражнения на Кегел

Кегел упражнения са подови упражнения , които укрепват тазовата област . Упражненията са били първоначално предназначени да контролират инконтиненция при жените, особено за жени, които току-що са родили . Кегел упражнения затягане на мускулите, които помагат на уретрата , пикочния мехур , матката и ректума функция. Трябва да се провери техниката си с лекар, преди да практикувате пилатес Кегел упражнения у дома от себе си. Използващи Кегел упражнения редовно , ще забележите подобрения в контрола на вашата система, на пикочните пътища в рамките на шест до 12 седмици. Намерете Вашите тазовите мускули

мускули таза са известни също като мускулите pubococcygeus , или " PC мускулите. " Намерете ги от легнало по гръб и изстискване на мускулите , които се използват , когато се държи в урината или изпражненията . Това са мускулите, които ще бъдат укрепване , когато правите упражнения на Кегел . При практикуването на упражнения на Кегел , визуализира вашия компютър мускули се свиха като юмрук . Той помага да се действително да стиска юмрука си , докато сте стискаш PC мускулите .


Началото Kegel Упражнения

Започнете, като лежи на пода и стискаш PC мускули за една секунда и след това освобождаване . Повторете този цикъл на стискане и unclenching 25 пъти . Направете кратка почивка , след това чрез вдишване и издишване бавно , и след това да започне цикъла отново 25 пъти . Вземете друга кратка почивка , където можете да се отпуснете мускулите и дъх и бавно . И накрая , завърши тренировката , като направите окончателен набор от стискане и unclenching 25 пъти . След като получите по-удобно с рутината на три серии от 25 повторения , увеличи своя набор лимит до четири, после пет , а след шест . Практика си Кегел упражнения в първите три пъти на ден .