Пренатална Пилатес упражнения

Пилатес упражнения укрепване на основните мускули , което помага на бременни майки да запазят центъра на гравитация , където трябва да бъде ( защото измества напред по време на бременност, тъй като майките получават бебе тегло в предната част на телата им ) . Пилатес могат да подобрят симптомите на мускулна щам и то също може да помогне на майките си възвърне предишната си форма след тяхното бебе се роди. Насоки за Упражнение

Вие винаги трябва да се затоплят, преди да започне рутинно упражнение . Изправете се с крака на ширината на раменете и се редуват повишаване на краката ( коляно в коляно) и ръцете си ( простра високо над главата си ) . Съсредоточете се върху поддържането на правилното дишане през целия Пилатес упражнения , както добре. Вдишайте през носа и през устата , като се съсредоточава върху запълване и изключване на вашия капацитет на белите дробове всеки път. Нарисувай си пъпа към гръбнака докато издишате за укрепване и привеждане на основните си мускули . Тъй като основните си мускули (в центъра на тялото Ви) са във фокуса на повечето Пилатес упражнения , вие трябва да ги използвате във всяко упражнение . Започнете всички ваши движения от основата , да ги използвате, за да се стабилизира тялото си или се движите в определени посоки. Можете също така трябва да се съсредоточи върху запазване на останалата част от тялото си правилно приведено в съответствие , за да се избегне натоварване на мускулите ви. Дръж си главата , шията и раменете си в спокойна и право положение по време на упражнения , и задръжте очите си към хоризонта . Дръжте главата си в съответствие с бедрата си , с цел да се гарантира правилното привеждане в съответствие на гръбначния стълб .


Триместър Progression

По време на първия триместър , вие вероятно може да извърши всички изброени по редовна Пилатес упражнения , защото тялото ви няма да се променят драстично . Въпреки това , винаги трябва да бъдете внимателни да не се упражнява твърде много, и се уверете, че пиете много вода след вашата тренировка . Практика Пилатес всеки ден в продължение на 20 до 30 минути като добра насока да се избегне пренатоварване и пийте много течности преди и след тренировка .

През втория триместър и след това, вие ще искате да се избегне да лежи неподвижно на гръб за вашите упражнения. Не само, че тази позиция неудобно като бебето расте , но тя може да бъде опасно , тъй като намалява притока на кръв към ключови области на тялото ви. Промяна на вашите тренировки през това време , за да се избегне скокове или вдигане на краката си над главата си . Възползвайте се от гъвкавия характер на Пилатес , както и да коригира вашите упражнения за промяна на формата на тялото .