Най Пилатес Упражнения за Abs

Пилатес предлага много ползи , включително гъвкавост и загуба на тегло , но най-вече Пилатес ще засили си ядро ​​. Дали тези Пилатес упражнения най-малко три дни в седмицата , за да укрепи коремните си мускули . След като сте усвоили тези упражнения , добавете един ден или два на мат Пилатес упражнения за разнообразие и допълнителна тялото тонизиращо . Стоте

The сто е добре познат Пилатес упражнение, което работи на горната и долната корема . Седнете изправени на краката Ви предоставяме право пред вас. Облегни се на 45 градуса и поставете ръцете си на пода под раменете си . Изправете гръбнака , и не позволи на долната част на гърба , за да елиминира или арка , докато правите това упражнение . Стиснете си краката заедно и да ги вдигне на 45 градуса от пода. Махнете ръцете си от пода и да разшири своя ръцете са успоредни на пода пред себе си . Хвани гърба на краката си, ако имате проблеми с балансиране, но в идеалния ръцете ви ще бъдат следващите , но не и да пипате , краката ви . Трептене ръцете си нагоре и надолу на няколко сантиметра . Целта е да се направи 100 ръката развява , но можете да го разделите на групи от 10 или 20.

За да стане това по-голямо предизвикателство , задръжте Пилатес Magic Circle между краката си и я стиснете докато правите това упражнение . В магическия кръг е част от оборудването , които могат да бъдат закупени в повечето места , които продават Пилатес оборудване или онлайн.


Крака Издърпайте Front Упражнение

Седнете изправени и място ръцете си на пода зад раменете си с върха на пръстите , сочещи напред в посока на пръстите на краката си . Краката ти са разширени право пред вас. Избутайте нагоре с ръцете си , докато бедрата и краката са от пода с пръстите на краката си заострени, така че вашите токчета са на земята. Повдигнете десния крак направо във въздуха , но се поддържа позиция хип ниво. Задръжте за 2-3 секунди. Връщане десния крак на пода и повдигнете левия си крак . Продължавайте да сменяте пет до 10 повторения на крак. Направете 2-4 сета.