Как да използваме Пилатес техника

Пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес , който разви идеята за различно оборудване и упражнения за войници, които са били ранени по време на Втората световна война I. Той разработва начини за тези, които не са в състояние да се изправи и да се движат наоколо, за да продължи да бъде в състояние да упражнява в леглото и да запази своите мускули тонизирана и силен. Милиони хора са използвани от Пилатес техники и са видели как могат да бъдат променени телата им. Има различни модели на Пилатес оборудване, което може да се използва в зависимост от това колко стаи имате в дома си и колко време искате да похарчите за физически упражнения. Колкото по-голям оборудването , толкова повече упражнения ще бъдат в състояние да направи. Инструкции

1

Използвайте Пилатес Кадилакът , който е известен също като масата на трапец . Има около 80 различни упражнения, които може да се направи с помощта на Пилатес кадилака . Той разполага с тапицирана маса, на която можете да седнете или легнете . Arm и пружини на краката и ролки висят от две метални решетки , разположени над таблицата . Едно упражнение е да легне на масата и дръпнете си с дръжките на металните решетки . Можете да маневрира ролките и ремъците към различни области на металните решетки , в зависимост от това дали са в седнало или легнало положение. A трапец бар може да бъде прикрепен към страна на металните решетки или висят от горе.

2

Поставете устройството на Half Cadillac стена на стената или да го постно срещу стената . Тя е разработена да използва по-малко място, отколкото на Пилатес кадилак , но тя работи по сходен начин от тонизиране и укрепване на мускулите на тялото в торса , ръцете , краката и гърба . Дръпнете надолу на тепиха , който е прикрепен към бара и го прости движения, като държейки се на бара и огъване коленете заедно или разделени. Отиди толкова ниска, колкото можете и да донесе себе си в изправено положение , като задържите върху бара. Това също помага да запазите гърба си изправен . Има и две приложения към лентата, на която можете да използвате за ръцете и краката , докато в легнало положение на тепиха .


3

работа и укрепване на трудно - достъпни места на тялото се намира в торса , гърба и раменете с Spine Corrector барел, а Ladder барел. The Spine Corrector Barrel е изработена от дърво и е с омекотено кръг склон на върха. Тя се фокусира върху съгласуване на гръбначния стълб , както и чрез засилване на други мускули , подобрява стойката си . Седиш си в долната част на гръбначния стълб Corrector Barrel и се облегнете назад , така че закръгленост на цевта е срещу гърба си . Стълбата на цевта позволява по-напреднали ходове за уеднаквяване на гръбначния стълб и укрепване на мускулите . С по стълбата , вие може да се изправи срещу цевта и сложи единия си крак върху стъпка от стълбата. Можете да започнете от стъпка на най-ниско ниво и увеличението към етапа на по-високо ниво , за да се увеличи гъвкавостта и подвижността .

4

Вземи съпротива от Magic Circle . Това е просто един гъвкав метален пръстен, който да поставите около кръста си, за да се увеличи устойчивостта на вашите упражнения. Това е да се увеличи тонизиране и укрепване на мускулите.

5

Използвайте пилатес топка. Това е една голяма гумена топка, която ви поставя стомаха или обратно. Тя помага на привеждане в съответствие на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба и стомаха, позволяваща по-малко стрес, по -специално на тези мускули. Той заема по-малко място, отколкото на друго оборудване, и е един от най -скъпите. Има и малки Пилатес топки на разположение, които могат да бъдат поставени директно върху долната част на гърба и облекчаване на стреса върху корема и мускулите в кръста .