Започване на вашата пилатес практика онлайн

Поздравления, планирате да започнете онлайн практика по пилатес! Може би сте чували, че пилатес подобрява стойката, укрепва тялото (особено „сърцевината“) и фокусира ума. всичко е вярно. Независимо дали става дума за COVID-19, натоварен график или ограничен бюджет, стриймингът или „виртуалният“ пилатес е по-популярен от всякога. Практикуването пред вашето устройство, а не под зоркото око на инструктор в пилатес студио, предлага както предимства, така и предизвикателства за начинаещия. Прочетете, за да откриете как начинаещите по пилатес могат да извлекат максимума от практиката по пилатес само онлайн.

Онлайн опции

Започването на пилатес практика онлайн премахва много от пречките, които могат да ви попречат да постигнете целите си. Например, ако нямате много време за самообслужване, премахването на пътуването до фитнес залата или пилатес студио освобождава допълнително време през деня. Можете да включите тренировка винаги, когато имате малко свободно време:между обажданията на Zoom за работа, докато детето спи или докато чакате човека от UPS. Ако имате ограничен бюджет, онлайн пилатес обикновено е много по-евтин от ходенето в студио. И ако сте срамежливи да научите ново умение пред публика, можете да го изпробвате в уединението на собствената си всекидневна, преди да се впуснете в групов клас.

За да започнете домашната си практика, потърсете програма или уеб сайт, който има съдържание, подходящо за начинаещи. В YouTube се предлагат на пръв поглед неограничени тренировки по пилатес, но как да разберете дали показаните тренировки са ефективни и безопасни? Реномиран сайт, който е посветен единствено на пилатес, може да бъде по-добър залог. Pilates Anytime предлага една от най-големите библиотеки за стрийминг на пилатес тренировки, с много опции за абсолютно начинаещи. Можете също да следвате реномирани инструктори по пилатес в социалните медии, за да намерите онези, които предоставят чрез дарение или безплатно съдържание.

Оборудване

Студиата за пилатес са оборудвани със специално проектирано оборудване, наречено апарати, като известния Реформатор. Гръбнакът на пилатес обаче е серия от упражнения за мат, създадени от създателя на пилатес Джоузеф Пилатес. Тези упражнения не изискват специално оборудване, освен постелка, което ги прави особено подходящи за човек, който тренира у дома. През последните десетилетия тези основни упражнения породиха безкрайни творчески вариации, гарантиращи, че никога няма да ви е скучно.

Единственото необходимо оборудване за пилатес е мека, поддържаща постелка за упражнения. Обикновената постелка за йога не осигурява достатъчно възглавница за гръбначния стълб, особено ако ще тренирате в зона с твърд под. Опитайте да сгънете своята постелка за йога наполовина или да удвоите, ако имате допълнителна. Можете също да поставите кърпа отдолу или отгоре на вашата йога постелка. С течение на времето може да решите да инвестирате в някои малки ръчни подпори като пилатес Magic Circle или топка за детска площадка или чифт леки ръчни тежести. Имайте предвид, че изучаването на упражненията на постелката със собственото си тяло като съпротива предлага много предизвикателства в началото на вашето пилатес пътуване.

На живо срещу записани

Когато започнете практиката си у дома, ще имате избор на поточно видео при поискване, където предавате поточно предварително записана тренировка, когато ви е удобно, и тренировки на живо, които предавате чрез платформа за срещи като Zoom. Мислете за първата като за модерната версия на старите тренировъчни ленти на Джейн Фонда, които можете да гледате толкова пъти, колкото искате, по график. Предварително записаните класове могат да бъдат намерени в YouTube или фитнес уебсайтове (помислете за ClassPass или Pilates Anytime). За да участвате в клас на живо, вие се настройвате (често с отделен код или URL връзка) и участвате в класа, когато се случва. Каква е разликата за човека, който тренира у дома? Предварително записан клас предлага удобство, възможност за пауза, пренавиване или ускоряване. Предварително записаните класове обикновено имат по-добри производствени стойности:помислете за професионално осветление, множество ъгли на камерата и по-малко пропуски. Класовете на живо често се заснемат в нечия всекидневна, а звукът, осветлението и кинематографията обикновено имат естетика „Направи си сам“, която може да отнеме известно време да свикнеш. Класът на живо е по-скоро като „телевизия за срещи“ в дните преди стрийминг (помните ли ги?), така че ако имате проблеми да се придържате към целите си, класът на живо може да предложи усещане за спешност:трябва да се появите пред вашия устройство в определено време или ще пропуснете. На платформа на живо като Zoom, инструкторът може да види участниците и да предложи обратна връзка в реално време. Участниците може да могат да се виждат и един друг, което помага да се създаде чувство за общност. И накрая, класът на живо добавя елемент на изненада. Никога не знаете кога детето или домашния любимец на инструктора ще се появи.

За абсолютно начинаещи опитите да разберат тънкостите на пилатес чрез екран е предизвикателство. Ще гледате екрана, ще изброявате устните инструкции и ще се движите едновременно. Дори във виртуален частен урок (сесии на Zoom, WhatsApp или FaceTime с инструктор) участниците разчитат само на визуални и вербални знаци, вместо на тактилни или практически сигнали. Може би вашата онлайн практика в крайна сметка ще ви вдъхнови да започнете лична практика. Хибридната практика съчетава най-доброто от двата свята.

Мотивация

Трудно е да останете мотивирани, когато тренирате сами без учител. За да проследите напредъка си независимо, опитайте да се снимате на телефона си, докато изпълнявате упражнения, които са добри критерии за вашия напредък. Roll Up, например, ще разкрие подобрения в силата и гъвкавостта с течение на времето.

И накрая, ако търсите повече връзка и вдъхновение от пилатес общността, потърсете вашето племе онлайн. Инструкторите по пилатес публикуват творческо съдържание в социалните медии, включително уроци и тренировки. Вижте също и общността March Matness, която създаде свой собствен хаштаг. Създадено от майстор инструктор по пилатес Бенджамин Дегенхард, едномесечното празнуване на оригиналната работа на постелката за пилатес ще ви помогне да започнете своята собствена практика по пилатес.