Пилатес упражнения за да Stengthen Вашият Back

Пилатес упражнения могат да укрепят мускулите на гърба и други поддържащи мускули , като корема и glutes . Вземете 1-2 Пилатес упражнения седмично за Allover тонизиращо и практикуват кръста упражнения у дома си на вашите почивни дни. Вземете един ден почивка между тренировките . Дарт

The стреличката е Пилатес упражнение за начинаещи да се засили гърба , особено в долната част на гърба . Той е нежен обратно разширение . Легнете по корем с ръце до тялото , дланите нагоре . Стиснете си краката заедно и стиснете си glutes . Повдигнете гърдите и раменете бавно от пода. Погледни към земята . Дръпнете раменете назад и надолу . Притискането плешките заедно ще засили вашия горната част на гърба . Спуснете се бавно към пода . Направете 3-6 повторения.


Leg Издърпайте Front

крак дръпнете предната част е добър заздравител за мускулите на гърба и гръбначния стълб . Той също така ще работи на корема , ръцете и гръдните мускули . Да приемем позиция или дъска повдигащ поза. Ще бъде обърната надолу с ръцете и краката на пода . Ръцете са позиционирани под раменете си . Гърбът ти е плосък и бедрата са пъхнати . Стиснете коремните си мускули и glutes . Просто държите тази дъска позиция ще бъде една добра тренировка , но да оспори долната част на гърба повече , повдигнете десния крак право нагоре на няколко сантиметра от пода. За да направите това упражнение правилно, трябва да се запази нивото на бедрата и гърба си апартамент . Не се опитвайте да се вдигне крака си по-високо , отколкото можеш с добра форма . Задръжте за три секунди. Долния десен крак и повдигнете лявата . Алтернативни крака , докато не са направили 3-6 на крак.