Наистина ли пилатес удължава мускулите ви?

Въпреки че методът на Пилатес използва всички видове мускулни контракции (концентрични, ексцентрични и изометрични), има силен акцент върху ексцентричното съкращение. Ексцентричното свиване е „освобождаващата“ част от движението, като когато спускате тежест в началната й позиция. С други думи, ексцентричната част на упражнението е мястото, където наистина можете да усетите как да контролирате движението. При пилатес използването на пружини, устойчивостта срещу гравитацията и контролираните движения са това, което позволява ексцентрични контракции. За тези от вас, които познават пилатес, помислете кога контролирате „отпускащата“ част от движението, като пружините за краката или стола Wunda.

КАЧЕСТВЕНО ДВИЖЕНИЕ
Най-добрите резултати идват от него!

Получавате най-добри резултати в пилатес, когато имате движения с добро качество. Това означава, че наистина използвате мускулната си енергия за създаване на съпротива и действително да използвате мускулите си вместо инерция. Знам, че когато видиш балерина или гимнастичка в стихията им, изглежда толкова лесно и сякаш просто се преобръщат и се хвърлят. Те не са!! Те работят от основните мускули. Както споменах по-рано, аз не бях танцьор и в началото имах трудности с тази концепция. Но когато се забавих, за да усетя наистина движенията, открих мускули, които дори не знаех, че имам. И тогава успях да се откажа от ненужното напрежение и да видя резултатите.

Навремето Джо Пилатес обучаваше много танцьори и не наричаше метода си „Пилатес“. Всъщност не съм напълно сигурен кога започнаха да го наричат ​​„метод на пилатес“. Вместо това той го нарече „Контрология“, което според мен означава „движение с намерение“. (Това е моята дефиниция.) Тези танцьори се нуждаеха от най-ефективния начин за укрепване – и движение – и вероятно затова бяха привлечени от този метод. Но не само танцьорите се хванаха, самият Джо Пилатес беше боксьор и той обучаваше други спортисти, които трябваше да изградят сила, както и гъвкавост.

Пилатес е за ефективност. Използването на основните мускули е най-ефективният начин за движение. Когато се движите от ядрото си, не е нужно да претоварвате мускулите на периферията си.

ТОЧНОСТ
Използване на правилните мускули

Има ОГРОМЕН акцент върху подравняването, поставянето и стабилизирането. Отнема време и практика, за да го постигнете правилно, но в крайна сметка ще откриете, че използвате правилните мускули и компенсирате много по-малко с мускулите си, които „превъзмогват“. Ето защо е наистина полезно понякога да имате инструктор поне от време на време. Понякога е трудно да усетите собствените си несъответствия.

ПО-МАЛКО ТЕГЛО
Собственото ви телесно тегло играе роля в това

Пилатес укрепва по различен начин от, да речем, вдигането на тежести. Работите със съпротивлението на гравитацията и пружините, които ви позволяват да използвате част от собственото си телесно тегло и за съпротивление. (Мисля за стола wunda тук.) По-малкото тегло (в комбинация с ниски повторения и висококачествени движения) позволява на силата да се развива без ненужно натоварване.

ИЗОБРАЖЕНИЕ НА ДЪЛЖИНА
Представете си дължина и пространство в гръбнака си във всяко упражнение

В продължение на цял час вие съзнателно си представяте дължина и пространство в гръбнака си във всяко упражнение. За това е необходима мускулна сила. След известно време тези мускули на гърба, кръста и корема започват да си спомнят колко хубаво е да си висок и следващото нещо, което знаеш, че се изправяш по-висок, без да мислиш толкова много за това и без да изкачаш само след известно време. няколко секунди. И това осъзнаване ви помага да се хванете, когато се прегърбвате.

Източник:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/