Пилатес Линго

Говорите ли пилатес?

Когато започнете практика по пилатес, може да почувствате, че инструкторът говори чужд език. В известен смисъл не грешите. Любителите на пилатес споделят общ речник, разработен с течение на времето, който функционира като стенография за сложни концепции и идеи. Студент по пилатес навсякъде по света е склонен да чуе репликата „пъп към гръбнака“ на родния си език и да знае да дърпа коремните мускули навътре и нагоре. Това, което е полезно за посветените, може да бъде отблъскващо за новодошлия. За да ви помогнем да се чувствате по-свободни с речника на пилатес, ние събрахме някои от най-често срещаните примери.

През годините светът на пилатес е разработил свой собствен език. Учителите използват ключови думи или фрази, ясни команди и по-напомнящи образи, за да помогнат на клиентите да разберат упражненията и действията на тялото. Тези термини се предават от учител на учител и сега формират нещо като универсален език на Пилатес. В тази публикация се фокусираме върху стенографски изрази и описателни изображения, а не върху анатомични термини (въпреки че ще чуете и много от тях). Тези условия ще ви помогнат да разберете по-добре вашия инструктор по пилатес, където и по света практикувате пилатес!

Условия за пилатес

Електростанция

В горната част на списъка с речника за пилатес е този термин, който описва мускулите на корема, гърба и бедрата, които са толкова важни за развитието на сила, сила, координация, баланс, центриране и контрол.

Центриране

Също така споменато по-горе, това е концепция, която се отнася до чувство за баланс между двете страни на тялото, както и отпред назад. В кръговете с един крак, например, мисленето за центриране помага да се задържат и раменете, и противоположното бедро, закотвени към постелката.

Кутията на тялото

Това се отнася до торса. В този случай, костните ориентири на бедрата и раменете. Поддържането на това ниво, за разлика от това, че едното бедро или рамо седи по-високо от своя колега, води до по-добро подравняване. Кутията също така насочва нашия обхват на движение, като ни държи в безопасен обхват и предотвратява прекомерното разтягане на ставите.

Неутрален таз

Нито сводест, нито заоблен, неутрален таз се отнася до състоянието, в което и тазобедрените кости, и срамната кост са в една и съща равнина, когато легнете или седите. Простото действие за намиране на неутралния таз често е достатъчно, за да включите Powerhouse.

Фрази за действие:

„Пъп до гръбнака“

Действието на дърпане на пъпа надолу (когато лежите по гръб) или придърпването му (докато стоите или седите) свива корема. Приближаването на корема до гръбначния стълб създава оптимална опора за багажника при повдигане или усукване.

„Стегнете корсета си“

Този термин се отнася до подобна на колана функция на силните коремни и гръбни мускули. Мускулите в областта на електроцентрала защитават и поддържат гръбначния стълб.

„Навътре и нагоре“

Друг термин за стягащото действие на електроцентралата.

„Ребра в“

За оптимално подравняване гръдният кош не трябва да се простира пред (или зад) тазобедрените кости, а по-скоро да е в една линия с тазобедрените кости. Може също да чуете:„Плетете ребрата заедно.“

„Повдигнете през темето на главата си“

Напомняне за удължаване или удължаване на цялото тяло от стъпалата (когато стои) или опашната кост (когато седите) нагоре и навън от горната част на главата. Може също да чуете „Висок гръбнак“.

„Широки ключици“

Този знак ни насърчава да създадем максимално пространство от рамо до рамо. Това е обратното на заоблена компютърна поза. Помислете за преместване на дисталните (външните) краища на ключиците един от друг.

„Закопчайте корема си с цип“

Това е съкращение за действието, което е необходимо за затваряне на чифт тесни дънки. Всеки може да се свърже с тази реплика! Дори да си го представите вероятно просто ви накара да издърпате корема си навътре и нагоре.

Описателни фрази/изображения

Подобно на сравненията и метафорите в поезията, тези фрази използват образи от природата и ежедневния живот, за да ни помогнат да разберем желаните движения и действия.

„Кост по кост“ или „Наниз от перли/мъниста“

Това са фрази, които насърчават сегментарната мобилност на гръбначния стълб в упражнения като навиване или връщане назад. Мисленето на всеки прешлен като отделна единица ни помага да си представим всяка част от гръбначния стълб, която се движи последователно:горната част на гърба, горната част на средата на гърба, средната част на гърба, долната средна част на гърба и долната част на гърба.

„Тазов часовник/Часа на таза“

Тези изображения са по-лесна за разбиране алтернатива на анатомичните термини, които описват движението на таза. Представяйки си таза като циферблат на часовник, преместването от три часа на девет часа означава накланяне на таза наляво или надясно. Представянето на таза като купа с вода и след това изливането на водата от предната част на купата привежда гърба в извита позиция (преден наклон на таза) и обратно.

Инструкторите по пилатес имат много други форми на комуникация в инструментариума на своя учител. Учителят може да променя темпото или обема на словесните знаци, за да насърчи определено качество на движението. Те могат да използват тактилни или практически сигнали, за да наемат определени мускули или да насочат ученика чрез упражнение. Те могат да съчетаят дъха си с този на учениците, като забавят или ускоряват темпото на тренировката. И накрая, контактът с очите и изражението на лицето, независимо дали взаимодействието се осъществява лично или чрез екран, могат да предадат намерение и насърчение. Квалифициран инструктор по пилатес ще използва всички тези инструменти, за да осигури най-доброто изживяване за своя клиент.