Подготовка за първия си час по пилатес

Може да е обезсърчително да влезеш в пилатес студио за първи път. Бърз поглед наоколо ще разкрие различни смущаващи, дори изглеждащ страшно, измишльотини. Може да се чудите как тялото ви би могло да се ангажира с тях.

Бъдете сигурни, че пилатес – форма на упражнение, която се фокусира върху изграждането на сила на ядрото – е подходяща за всички нива на фитнес. Освен това е професионалист, клиент-центрирана практика. Любезен и знаещ човек от персонала трябва да ви посрещне във всяко студио, което посетите.

За да получите отговори на вашите въпроси, повечето студиа за пилатес ще ви позволят да посещавате класове на базата на дроп-ин (плащане по клас). Вашият инструктор ще ви обясни нещата, но помага да сте подготвени за това, което очаквате.

Какво да донесете на час по пилатес

Няма да е необходимо да носите много със себе си на час, тъй като студиата за пилатес обикновено предоставят оборудване за тренировка. Изключение ще бъде постелката, ако предпочитате да използвате своя собствена, а не споделена такава от клас.

Подложките за пилатес често са направени малко по-дебели от стандартната постелка за йога, за да осигурят повече омекотяване и подплата. Попитайте вашия инструктор за препоръки.

Може също да искате да носите бутилка вода със вас. Вероятно няма да пиете толкова вода, колкото по време на аеробна тренировка, но все пак ще искате да имате налична вода и да се уверите, че сте добре хидратирани преди началото на класа.

Какво да облека

Повечето студиа за пилатес са непринудени, но нормите са различни. Дръжте облеклото си просто (поне в началото), докато разберете кое работи най-добре за вас. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се обличате за успех на пилатес:

• Избягвайте връзките и коланите . Горнището с вратовръзка може да е неудобно, когато лежите по гръб. Връзки, колани, връзки, и пискюли могат да се закачат в пружините на оборудването за пилатес и да причинят нараняване.
• Избягвайте украшенията. Изберете облекло за тренировка, което не съдържа метални или пластмасови украшения. ципове, катарами, закопчалки, бутони, или други гарнитури могат сериозно да повредят тапицираното оборудване за пилатес. Ремонтът е скъп и може да доведе до прекъсване на студиото.
• Отидете със свежо изражение . Гримът може да оцвети повърхностите на уредите за пилатес.
• Изберете продукти без аромат . Студиата често изискват клиентите да се въздържат от носенето на силни аромати. Много хора са чувствителни към парфюми и силно ароматизиращи дезодоранти, лосиони, и спрейове.
• Премахнете аксесоарите или бижутата . дълги колиета, колани, и висящите гривни могат да бъдат разсейващи, както и опасни, ако се хванат в оборудването.
• Пропуснете обувки. Пилатес обикновено се прави бос - не са необходими луксозни обувки. Ако предпочитате да носите чорапи, купете чифт със захващащи се долнища, за да сте сигурни, че краката ви няма да се плъзгат.
• Укротете гривата си. Ако косата ви е дълга, уверете се, че е вързан обратно от лицето ви.
• Мислете за прилягане на формата, не торбести. Изберете облекло за тренировка, което е разтегливо, но не и торбесто. Вашият инструктор трябва да види подравняването на костите ви и как се ангажират мускулите ви. Дрехите с шевове и шевове, които следват централната линия и страничните линии на тялото ви, също могат да помогнат на вас и вашите инструктори да оцените вашето подравняване и симетрия по време на час.

Имайте предвид скромността, също. Някои пилатес упражнения завършват с краката ви във въздуха или с обърнат торс. Широките дрехи могат да се издигнат или да паднат, за да бъдат разкриващи.

Правила за прости и рационализирани опции в пилатес, но все пак можете да се забавлявате с облеклото си за тренировка. Облеклото за пилатес и йога е по същество едно и също. Експлозията в популярността на двете дисциплини доведе до революция в стилното облекло за упражнения.

Какъвто и да е вашият тип тяло, е по-лесно от всякога да намериш модерен, функционални дрехи, които ви помагат да се представяте най-добре и да изглеждате добре, като го правите.

Подложка за работа и оборудване

Пилатес тренировките се основават или на работа с постелка за пилатес (която се извършва на пода с минимум оборудване) или на уреди за пилатес (т.е. тези по-горе измислици).

Ако сте начинаещ по пилатес, работата с мат е чудесно място за начало. Основните движения и принципите на упражненията по пилатес са включени в упражненията на постелката.

Упражненията за мат ще ви помогнат да придобиете сила и увереност в метода на Пилатес.

Освен че може да се адаптира към всяко ниво на фитнес, Упражненията с постелка за пилатес ви позволяват да се съсредоточите върху правилното изучаване на основите, без да се налага да овладявате ново оборудване за упражнения едновременно.

Въпреки необичайни имена като Реформатор, кадилак, и стол Wunda, изворите, барове, ремъци, и макарите се събират като рафинирано, удобна за тялото група уреди за упражнения.

Етикет за часовете по пилатес – какво трябва и не трябва

• Пристигайте навреме. Да бъдеш навреме в знак на уважение към инструктора и другите ученици. Пристигането късно прекъсва потока на класа и тялото ви няма да извлече пълната полза от последователността, която учителят изгражда.
• Не бъдете неявяващи се. Ако сте се записали за клас, мястото ще бъде запазено за вас до последната минута, така че се обадете, ако ще го пропуснете. Ако студиото знае, че няма да дойдеш, може да успеят да заемат мястото ви (и няма да се тревожат за вас).
• Загрейте се преди час. Ако имате време преди час, загряването е най-добрият начин да го използвате. Започнете с основите на пилатес и загряване на пилатес.
• Не се натрапвайте в класа преди вашия. Ако се провежда час, когато пристигнете, Бъди уважителен. Не говорете с други хора и не говорете по телефона. Изчакайте загрявката до края на класа преди вашия. Ако можете да намерите тихо кътче, за да правите вашите неща, това е добре. Да си помогнеш на празен реформатор, когато курсът е в ход, е не-не.
• Уведомете вашия инструктор за наранявания или телесни промени. Инструкторите ще проверяват учениците преди клас, за да видят как се чувстват. ако имате притеснения, не чакайте да ви попитат. Преди да започне класа, учтиво се обърнете към инструктора и го уведомете, ако имате незначително притеснение или по-значим проблем като операция, бременност, болка във врата, или болки в гърба.
• Не използвайте времето за час като време за чат. Помислете два пъти да говорите по време на час, тъй като може да извади вас (и другите) от момента и да ви накара да загубите концентрация върху упражнението. Преди и след час са чудесни моменти за чат с приятели и споделяне на идеи за пилатес.
• Задавайте подходящи въпроси. Задаването на въпроси ви помага да научите, но използвайте преценката си кога да ги попитате. Ако сте в голям клас, който има тренировъчен поток, може би е най-добре да изчакате, докато класът свърши.
• Не правете упражнения, които нараняват тялото ви. Ако инструктор ви помоли да направите нещо, което не ви се струва правилно, поиска модификация. Запомнете:вие сте отговорни за тялото си.
• Разберете как трябва да оставите оборудването за пилатес. Ако преместите част от оборудването или вземете магически кръг от мястото му, върнете го там, където сте го намерили. Студиата обикновено предпочитат да направите това, за да гарантирате, че оборудването ще бъде налично за следващия клас. Не забравяйте да избършете оборудването с предоставените кърпи и спрей.

Студиата за пилатес обикновено са гостоприемни среди, където хората от всички сфери на живота могат да се насладят на предимствата на пилатес заедно.

Дума от Verywell

Когато планирате да отидете на първия си час по пилатес, вероятно ще бъдете развълнувани и дори малко уплашени. Познаването на основите и какво да очаквате ви помага да планирате напред и да се чувствате по-подготвени. Всяко студио предлага различна атмосфера. Ако откриете, че едно студио не ви харесва, опитайте с друг, докато не намерите подходящото.

Правилният ли е методът на упражненията за пилатес за вас?