Пилатес упражнения , за да получите Arch в гърба

Джоузеф Пилатес , основател на метода Пилатес , формулирани упражнения му за всички възрасти и типове на тялото. Пилатес е форма на дейност, която включва стречинг и сърцевина - укрепване. Всеки ход подобрява здравината на основната мускул , че тя е насочена . В допълнение , за да набелязват конкретни основни мускулни групи , Пилатес помага на практикуващите да облекчи болките в гърба , да се подобри гъвкавостта и увеличаване на връзката между ума и тялото. Някои Пилатес упражнения помагат за укрепването и поддържане на здравословен обратно арх. A - правилно изви гръбнака помага да се поддържа тялото и облекчаване на различни видове болки в гърба. Лебедът

Коленичете на пода и поставете дланите на пода . Бавно върви ръцете напред, докато понижаване на корема към пода . Легнете на пода по корем с ръце изпънати на пода над главата. Поставете двете длани с лицевата страна надолу в съответствие край или рамото . Натиснете надолу в дланите , повишаване на раменете от пода и разширяване , докато ръцете са прави . Бавно преместете главата нагоре, докато очите са насочени към тавана . Затворете очи и вдишайте бавно и три пъти . Бавно сгънете лактите , докато тялото е в легнало плоски againsts пода. Повторете процеса на повишаване и понижаване на горната част на торса два пъти повече.


Spine Stretch Forward

Седнете височина на пода с краката разпространяват отворени и изправен гръб . Разширете ръцете право напред с дланите надолу. Опънете ръцете към краката , докато ръцете стигнат отвъд краката. Разточете надолу към краката и бавно издишайте , докато дърпа корема към гърба. Вдишвайте бавно , докато подвижния обратно в седнало положение. Повторете този процес повече от три пъти .