Вашата диета, когато практикувате пилатес

Пилатес включва много работа върху кората на постелката. Много хора се чудят какво и кога да ядат, преди да направят упражненията по Пилатес. Няма специална диета за пилатес. Въпреки това, има няколко неща, които трябва да имате предвид относно избора на храна, докато се подготвяте за тренировката си.

Пилатес хранителен план

За да се възползвате напълно от пилатес като фитнес метод за ум/тяло, ще искате да разгледате какви видове храни ви карат да се чувствате най-балансирани.

Преди сесия по пилатес

Избягвайте всичко, което може да ви предизвика газове или да знаете, че ще ви предизвика неприятен стомах. Сложни въглехидрати и постни протеини, с малко висококачествена мазнина, са добър избор за хранене преди пилатес, тъй като поддържат енергията по-добре от простите въглехидрати или сладки неща.

Предложения за малко хранене преди пилатес:

• Протеинов шейк, който използва плодове, може да бъде удобен избор. Можете да регулирате размера на порцията според вас.
• Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб предлага бърз източник на сложни въглехидрати и протеини.
• Киселото мляко с плодове или малка порция овесена каша може да осигури въглехидрати.

Тъй като в пилатес има толкова голям акцент върху използването на коремните мускули, ще искате да сте сигурни, че всяка храна, която сте яли преди сесията, се усвоява напълно. Опитайте се да ядете леко предварително, може би хапване на банан или отпиване на смути за малко въглехидрати, за да ви даде енергия.

Независимо какво ядете, Експертите по хранене препоръчват да изчакате два до три часа след хранене, преди да тренирате. Друго съображение е, че ако пропуснете закуската или са минали твърде много часове, откакто сте яли, може да останете без енергия по средата на тренировката. Най-добре е да хапнете поне лека закуска.

След сесия по пилатес

Искате да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, от които ще се нуждае, за да укрепи мускулите ви и да попълни енергията ви. Опитайте пълно с протеини зелено смути след клас или лека закуска, която включва постни протеини като риба или пиле, както и въглехидрати като пълнозърнести храни.

Вашата диета между тренировките ще зависи от това дали имате цел да отслабнете. Така или иначе, яжте това, което е най-добро за тялото ви. Докато можете да използвате пилатес като допълнение към сърдечно-съдови упражнения като част от тренировъчна програма за изгаряне на мазнини, здравните експерти отбелязват, че малко хора ще отслабнат само от упражнения. Ще трябва да работите върху намаляването на общия прием на калории.

Правенето на пилатес може да ви вдъхнови да продължите да зареждате тялото си с питателна храна, като същевременно елиминирате празните калории. Това може да има ползи за здравето, независимо дали искате да отслабнете или не. Изберете диета, която следва настоящите диетични указания на САЩ.

Основите на здравословното, Балансирана диета

Съвети за хидратация на пилатес

Пилатесът е упражнение с лека до умерена интензивност и обикновено не създава нужда от специални спортни напитки, но ще искате да сте хидратирани. Водата винаги е добър избор.

Не забравяйте да изпиете чаша вода от 8 унции 30 минути преди урока. По този начин, тялото ви ще има време да елиминира излишното и ще започнете добре хидратирани. Имайте на разположение бутилка, която да отпиете по време на час, когато почувствате жажда, и не забравяйте да се хидратирате напълно с най-малко 16 унции вода не повече от 30 минути след урока.