Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да получите Велик Butt
ви е. £ 5 тежести
спортни обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
1 . ИЗГУБИШ FAT.You не може да има голямо дупе , ако тези секси мускули са скрити зад огромен слой от мазнина. Ние всички губят тегло по различен начин, но вследствие на здравословен хранителен режим е страхотно място да започнете.
Здравословно хранене включва пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци , както и ниско съдържание на мазнини млечни продукти , заедно с по-малко рафинирани захари и прости въглехидрати. Яжте здравословна закуска. Не пропускайте хранене , и се опитват да ограничат нощно време да дъвче .
2
2 . Изграждане на MUSCLEFor някои от нас , проблемът е липсата на задника , не прекалено много задника . Ако това си ти , обърнете специално внимание на тази стъпка. Дори ако дупето е гигантски , имате нужда за изграждане на мускули . Мускулни изгаря мазнините , и sculps приклада в красива , секси shape.Try тези упражнения . Те са едни от най- ефективните място there.1 . Squats : стоят с краката хип- ширината на раменете . Клекнете , доколкото е възможно , но не позволявайте на колене вървят покрай пръстите на краката си . Това ще доведе до проблеми с колената . Повторете . Започнете с 20 повторения и работи от там . Добави £ 5 тежести , ако имате нужда от повече resistance.2 . Еднокрак клякам : Squat с цялата тежест на тялото си на един крак. Започнете с 15 повторения на крак. Добави £ 5 тежести ако desired.3 . Butt изстисква : Докато седнало или изправено положение , стиснете си седалищните мускули толкова плътно , колкото е възможно . Задръжте за 5 секунди. Повторете през целия ден.
3
АЕРОБНА EXERCISEYou ще трябва да направите някаква форма на аеробни упражнения за увеличаване на загуба на мазнини. Изберете нещо, което ангажира седалищния мускул ( челно ) мускули. Опитайте ходене на хълмист терен , изкачване на стадион пейките , или тичане . Стремете се към най-малко 4 дни в седмицата .