Как да се отървете от мазнините Cells Forever

Мастните клетки се слепват заедно и да причинят обиколка за да се образува по тялото си . Тези мастни клетки се създават, когато тялото ви отнема повече калории , отколкото го използва , това се нарича " калориен излишък. " За да се отървете от мастните клетки за постоянно, трябва да се следват набор от стъпки , които включват вашата диета и физически упражнения навици ; трябва да бъдат дисциплинирани и да се придържате с програмата. Инструкции

1

Яжте по-малко лоши неща и повече добри неща . Ако искате да отслабнете и да я държи на разстояние , отстраняване на храни, които са пуснати на теглото на тялото си . Те включват бързо хранене, пържени храни , сладкиши , бисквити, бяло брашно продукти с високо съдържание на мазнини млечни продукти и преработени меса. Яжте плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, семена и ядки. Можете да имате един случаен висококалорични закуска или вечеря , но се уверете, че тя е не повече от веднъж седмично и се върна на пистата , след като сте го свърши .

2

Свалете калории, за да стигнем до нормални граници на тегло. С цел да се загубят половин килограм от теглото , което трябва да изгори 3500 калории. Да загубиш половин килограм тегло на седмица , намали дневния си прием с 500 калории. Ако искате да получите крайност, намаляване на приема от 1000 калории на ден . След като сте придобили до нормалното си тегло диапазон , дръжте вашите калории в един уважаван ниво. За да разберете вашата препоръчва диапазон тегло , консултирайте се с онлайн диаграма. ( Виж ресурси за тегло диаграма. )
3

Яжте през целия ден. Вместо да се яде два или три големи хранения разположени много часа , яде малко храна на всеки два до три часа . Това може да увеличи метаболизма си , тя може да запази енергията си нива високо , и то също може да ви предпази от яденето на твърде много калории. Направете си хранения на баланс на протеини и сложни въглехидрати . Печена сьомга със задушени броколи и кус-кус е пример за края на ден хранене.

4

Смятате тегло обучение на регулярна основа. Тегло обучение помага за изграждане на силни мускули и кости , а също така помага да запазите вашия метаболизъм повишени . Два или три пъти седмично, правя упражнения, които са насочени към гърдите , раменете , гърба , трицепс , бицепс , корема и краката, които са основни мускулни групи. Примери за упражнения за тези мускулни групи включват пейка преси , военни преси, мъртва тяга , трицепс разширения, бицепс къдрици , коремни преси и напади . Промяна на вашите упражнения на всеки четири седмици, за да се предотврати адаптация.

5

Извършване кардио тренировки. Сърдечно-съдови упражнение спомага за повишаване на вашия аеробен капацитет , и то също може да изгори значителни калории. Правя кардио за 45 до 60 минути три пъти седмично на променлив дни. Примери за неща, които можете да направите, за да включват бягане, колоездене , плуване , елипсовидни обучение , гребане , скачане на въже и боксов удар.

6

Останете активни. За да се уверете, че ви държи мастните клетки далеч , да се увеличи дневния си нива на активност . Например , отивам за 10 - минутна разходка по време на обедната си почивка , паркира по-далеч от мястото, където отиваш , и ходи около външната страна на киното , преди да влезе . Дали тези малки пристъпи на упражняване на дневна база .