Колко бързо трябва да ви Jog за най-добър полза на пътечката за бягане

? Ако сте заинтересовани в получаването монтьор , бягане на бягащата пътека е ефективно упражнение за изгаряне на калории , да се засили вашите мускули и кости, и да изгради своя издръжливост. Може да се интересуват от знаейки каква скорост трябва да се бутам при, за да се възползват от най-добрите ползите от вашата тренировка . Отговорът е различен в зависимост от вашия фитнес ниво , издръжливост и конкретни цели. Все пак, има някои насоки, които можете да следвате, за да намери ритъма , който е точно за вас. Speed ​​

Колкото по-бързо бутам или тичам, толкова повече калории ще изгори и по-бързо ще се хвърли на мазнини. Според "World Runner е ", с темпо от 4 до 5 mph за неблагодарна се счита за бутам . Всичко над 5 mph е силен . MayoClinic.com обяснява, че един среден човек 160 -килограмова ще горят около 606 калории на час , когато работи на 6 - mph темпове. На 8 mph , средният човек може да изгори толкова, колкото 861 калории в час. Никога не тече толкова бързо, че сте прави компромис вашия подаване на кислород . Ако не мога да дишам , ти започваш твърде бързо .


Наклон

Ако сте заинтересувани от тонизиране на мускулите , или в които се изгарят повече калории, без да се увеличава вашата скоростта , функцията за наклон на пътечката за бягане може да бъде вашият нов най-добър приятел . Според проучване, проведено от А.Т. Still University , потребителите неблагодарна ще изгори повече калории и да увеличат своите сърдечни проценти, когато те бутам с по-висок наклон , дори и когато се поддържа една и съща скорост .