Можете да направите Висящи Sit - Ups на Door Gym

? Докато набирания и набирания са най-честите упражнения прави на салона на вратата , на парче от упражняване оборудване може да се използва и за висящи коремни преси . Салона на врата придава на върха на касата и разполага с бар , който пресича рамката хоризонтално , че можете да окачите от . Висящи коремни преси ефективно разработване на съдържание във вашите корема и хип флексори . Въпреки това , те са изключително предизвикателство и не трябва да се опита , освен ако не сте напреднал повдигач или има сили . Демонтирането и монтирането

да извършите висящи коремни преси , фитнес зала сцепление на вратата с ръце в широка позиция. Swing долната част на тялото напред и дръпнете краката си така, че те са над главата си . Закачете краката си над вратата на салона на вратата , така че летвата е поставена точно в завоя на колене. След като краката ви са сигурни , нека отидем на бара и по-ниски торса си надолу, така че сте висящи завършени с главата надолу . След като сте готови с вашия набор , дъвче и вземете бара на салона на вратата с ръце извън колене. Плъзнете крака си към вас , така че да изчистите бара и след това да ги спуснете надолу към пода .


Техника

Започнете упражнението чрез обесване с главата надолу . С ръцете си , позиционирани пред гърдите си , наведете в кръста да дръпне главата си към коленете си . Контролирайте торса си , както го спуснете надолу и след това се повтаря , докато не сте готови с всички повторения. Можете да увеличите предизвикателството на упражнението , като поставите ръцете си зад главата си или държи медицина топка в гърдите си . При използване на медицина топка, имат партньор ръката ви топката веднъж сте в позиция на фитнеса врата . Продажба и Наем Мускулите

Висящи коремни преси предимно развие ректус абдоминис на коремните си мускули , които се движат надолу по предната част на торса си и са отговорни за огъване на гръбначния стълб напред. Вашите тазобедрените флексори , които са сбор от мускулите в предната част на бедрата , също допринасят от вас навеждане напред в кръста . В допълнение , прасците , glutes и телета договор за осигуряване на краката си плътно върху лентата . Наем Съображенията

Висящи коремни преси често се бъркат с висящи повдига коляното . Висящи повдига коляното включва висящи от фитнес зала врата с ръцете си и след това повдигнете коленете към гърдите си. Според Американския съвет за упражнения , стол упражнение на капитана , който е същото упражнение като висящи повдига коляното , но приключи на различна част от упражняване оборудване , е сред най-добрите упражнения за развитие на корема и косите коремни мускули .