Списък на упражнения можете да направите с тежести

Устойчивост обучение с тежести може да изгради мускулите и да се създаде по-икономична тяло. В зависимост от вашите цели фитнес , тегло обучение може да добавите мускулна маса , намаляване на телесните мазнини и увеличаване на силата . Има много упражнения за всяка главна мускулна група тегло обучение. Много от упражненията може да се извърши с щанги или гири . Upper Body

преса пейка основно работи в гърдите си , но също така и трицепса и раменете . Гира флайс концентрират върху външния гърдите и предната рамото. Военни преси тренират всички три делтоидната мускули в раменете си . За бицепси , извивката е много ефективен . В допълнение към бицепса , чук къдрици също работят предмишниците . Упражнение за задната част на ръцете си с трицепс разширения. Редове са отлични за насочване на капаните на горната част на гърба . Бъдете си капани чрез извършване рамене .


Ядро

The тяга е ефективно движение за обучение на ниско отзад. Мряна Добри Сутрините също са отлични за тази мускулна група . За ABS , направете теглото съпротива коремни преси или situps , докато седи на фитнес топка . Претеглени обрати - или усукване на торса - и са прави или седнали странични извивки работят косите коремни мускули