Можете да направите Kettlebell Люлки Докато Бременни

? Kettlebells са били около продължение на стотици години, но напоследък са направили огромна завръщане във фитнес свят . Това просто парче упражняване оборудване има потенциал да произвежда впечатляващи резултати . Докато Kettlebells не са за всеки , те могат да бъдат много полезни инструменти в пренатална упражнение арсенал на упражняване -разбирам мама , ако се използва правилно . Kettlebell люлки, по-специално , може да увеличи вашата сила и издръжливост , а също така положително въздействие Здравите на Вашето бебе. Бакшиш Kettlebells

Kettlebells са високо ефективни за изгаряне на мазнини , изграждането на мускулите и подобряване на сърдечно-съдови фитнес - последните две са вашите приоритети по време на бременност . Kettlebell люлки комбинират кардио със силова тренировка да обложи сърцето , белите дробове и по-голямата част от мускулната си система едновременно, спестявайки ви тон от време , които могат да бъдат използвани другаде като подготовката разсадник на вашето бебе. Kettlebells са много по-малки и по-малко скъпо, отколкото стандартната теглото настроена така, дори ако живеете в малък апартамент с ограничен бюджет , вие все още ще имате достатъчно място и средства, за да имат свой собствен фитнес зала в дома си.


Как да Swing на Kettlebell

Има два вида Kettlebell люлки : еднораменния и двойно ръка. Както може да се направи , докато сте бременна и са еднакво ефективни за подобряване на фитнес . Въпреки това, както си гърди и корем разширяват , може да откриете , че крилото на двойно рамо става трудно и неудобно. Ако е така , придържайте се стриктно с люлка с едно рамо . Започнете с трансгранично един Kettlebell с краката си малко по-широк от ширината на раменете - или толкова широк, колкото е необходимо , за да изчистите корема си, когато клякате надолу. Клекнете с дясната си ръка разширен и хванете дръжката с надхват захват. Изправете или леко извийте гърба си , а след това повдигнете Kettlebell от пода и го люлее леко на гърба. Завъртете Kettlebell експлозивно напред и нагоре чрез разширяване на бедрата си и се изправи на краката си и да повдигате торса си . Завъртете Kettlebell да оглави - ​​височина , а след това го оставете да се люлее обратно надолу между краката си , като едновременно с връщането на клякам позиция. Силата да се люлее на Kettlebell трябва да дойде от долната част на тялото си, а не на ръката и рамото . Попълнете желания брой люлки след това повторете упражнението с лявата си ръка. Двойната рамото използва същата техника , докато използвате и двете си ръце , за да хване Kettlebell .