Трапецовидни Упражнения

мускул трапец , или трапецовиден , е един от основните си мускули горната обратно . Оформен като диамант , тази мускулите контролира вашия раменния пояс и е отговорен за дърпа раменете надолу, да ги дърпа назад и ги издига , но правилно, наречени депресия, прибиране и кота съответно . Въпреки че трапецовидните е един мускул, е възможно да се избере упражнения, които специално са насочени към по-ниски , средни и горните влакна . Съображенията

Преди извършването на каквато и да е напрегнат упражнение , прекарват няколко минути загрявка се сведе до минимум риска от нараняване и максимизиране на Вашата тренировка . Използвайте добра форма упражнения и никога не се жертва добра техника, за по-голяма тежест . Ако сте били заседнал в последно време, са значително наднормено тегло или са нови , за да упражнява, се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова тренировка . Наем Депресия

Депресия упражнения са насочени към по-ниската влакна от вашия трапецовидния мускул . Въпреки че е необичайно да се измъкне някога раменете надолу срещу съпротивление , е обичайно да се наложи да насилствено задръжте раменете надолу при извършване на упражнения като набирания или лат издърпайте падения. Поддържане на долната трапецовидния мускул силен може да помогне за повишаване на стабилността на рамото .

За да укрепи долната трапецовидния мускул , изпълнява направо рамо спадове . Седнете на ръба на една пейка упражнения с ръцете си от двете страни на бедрата . Размърдайте си бедрата напред, така вашето тегло се поддържа само на ръцете си . Дръжте ръцете си направо и ще позволи на тялото ви да потънат надолу между раменете си . Измъкне надолу, за да повдигне тялото си назад. Движете краката си в по-лесен тренировка или по-далеч за по-голямо предизвикателство един . За усъвършенствана версия на това упражнение , използвайте успоредка така, че ходилата ви да са ясни на пода.