Колко дълго може да излита от Doing пейка преси Преди Загубата на вашата сила ?

Вдигане на тежести е жизнено важен компонент на всички дейности за развитие на сила . Мускулна атрофия постоянно се увеличава с течение на времето , когато мускулите обикновено са работили по време на тренировка стане пренебрегвани. Майорът гръдния е най-големият мускул в гърдите и се използва по време на интензивни упражнения на якост обучение като пейка преса. Разработване на нова чиста мускулна в гърдите и ръцете е продукт на обширна повдигане по време концентрирани упражнения , въпреки че това е важно също така да позволи на тялото си достатъчно време за почивка . Мускулна дегенерация не се случи за една нощ, което означава да се вземат малко почивка от вдигане на тежки предмети дейност всъщност може да се възползва способността си да спечелят нова мускулна маса . Максимизиране Strength развитие

редовно Лифтинг е изгодна за тренировка ентусиасти, които искат да развиват сила. Въпреки това, на Американския колеж по спортна медицина препоръчва ограничаване на якост квалификационната дейност до два до три пъти седмично. Основните мускулни групи в тялото ви се нуждаят от време достатъчно за почивка , за да се възстанови от напрегнат дейност . Това е научен факт , че мускулната сила се увеличава в дните след спиране от силовите тренировки , според Американския колеж по спортна медицина , което означава да се предприемат няколко дни далеч от фитнеса може да ви помогне да получат сила , за разлика от загуба на мускулна маса .


Поддържането Bench Press Strength

Поддържането лег сила изисква редовен ангажимент. Американският колеж по спортна медицина гласи, че това е възможно да се поддържа силата печалби от стартиране на една трета от редовния си тренировка програма в течение на 12 седмици. Ето защо, това е вероятно, че няма да загубите мускулна сила , ако от лег и съща сума на тегло сте тялото е свикнало да се само веднъж седмично. Въпреки това, на Американския колеж по спортна медицина допълнително твърди, че мускулната атрофия , естествено ще започне да се проявят и след продължителен период от не- лег активност , което води до значителен спад сила.