Как да направите V - Бар Pulldown

голям фен - като мускул , разположен в средата на долната част на гърба , на лата - или latissiumus гръбен - Поддържа торса си и ви помага да се изправи прав и да адукт и удължи ръцете и раменете си . Когато лата станат слаби , болки в гърба може да последва и липсата на сила може да доведе до горната част на тялото , за да предчувствие напред. Падащото меню на V - бар може да ви помогне да се укрепи и балансира на лата . Ползата от V - бара, който използва близо сцепление отколкото широк хват се използва в традиционната падащото , е, че в подкрепа на бицепса и раменете също ще бъдат обучени . Инструкции

1

стопляне на тялото ви от ходене , бягане, скачане на въже или извършване на друга форма на светлината кардио упражнение за около 10 минути . Последващи действия на сърдечно с 5-8 лицеви опори и телесно тегло клякам за да активирате вашите мускулни влакна.

2

Прикрепете V - бар в началото на шайбата на лат падащото машина. Задайте предпочитания ниво на съпротива ; теглото трябва да ви позволи да завърши между осем до 12 повторения с правилна форма .


3

Седнете на седалката и поставете краката си на пода . Регулирайте наколенници да седи на върха на бедрата; подложки поддържа тялото си от повдигане на дъното на упражнението.

4

Хванете на V - бар с дланите обърнати един към друг . Удължавам гръбнака , дръпнете си в корема към гръбнака , изправете гърба , повдигнете гърдите си и плъзнете плешките на гърба си.

5

Издишайте и издърпайте V - бара надолу към гърдите си. Иницииране на движението от вашите лата , а не от инерция ; торса трябва да остане неподвижен в цялата събарят . Дръжте лактите си в близост до тялото , а не им позволява да се придържаме , за да отстрани .

6

Задръжте контракцията за един брой и след това се оставя на бара, за да се издигне в изходно положение , докато се оправям ръцете си . Пълно три комплекта от осем до 12 упражнения.

7

Опънати гърба си с котка участък след извършване на V - бар на падащото меню . Хайде да четири крака на пода с подредени под раменете и коленете подредени под бедрата си ръце. Отпуснете гърба и корема , така че те ще паднат към пода. Обръщане на движението чрез издърпване коремните си мускули в кръг и гръбнака към тавана . Задръжте свиването в продължение на 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Извършване на пет кръга на котка участък .