Стойка на ръце лицева опора Vs. Military Press

челна стойка лицеви опори и военни преси и двете работят раменните мускули и също хит вашия трицепс , гръбните , ядро и горната част на гърба . И двете упражнения имат уникални предимства и недостатъци по отношение на лекотата на изпълнение , прогресия , ефективност и други фактори. Военни преси , например, са по-лесни за начинаещи повдигачи да управляват , а челна стойка лицеви опори са чудесен начин да се определи фитнес предизвикателство , поради високата си степен на трудност . Най-добре е да се включат челна стойка лицеви опори и военни преси в ежедневието си , за да се извлекат ползите от двете. Техники

За военни преси , държат бар на височината на раменете си с ръце на ширината на раменете . Натиснете бар право нагоре над главата си, докато ръцете ви са напълно прави , пауза , след това спуснете бара под контрол. All силата трябва да идва от горната част на тялото и краката ви трябва да останат фиксирани по време на движението . За да направи челна стойка за лицева опора , изправени пред стена , засадят ръцете си здраво по земята . На следващо място, рита краката си нагоре , така че вие сте в състояние стойка на ръце с гръб към стената с петите си почиваха срещу него. Свийте ръцете си , докато главата ви е точно над пода и натиснете докрай отново нагоре .


Трудност

Военни преси може да бъде толкова лесно или толкова трудно, колкото ви трябва да бъдат. Единствената трудност може да откриете, е, ако имате слаба долната част на гърба или ядро , и борба за изпълнение на упражнението , без да извие долната част на гърба . В този случай , вие сте по-добре, като се започне с раменни преси седящите да се намали натоварването на гръбначния ви стълб . Стойка на ръце лицеви опори , от друга страна , са изключително трудни за овладяване. Освен ако не сте изключително силен , няма да бъде в състояние да изпълнява перфектни повторения право на разстояние бухалката . Треньорът на Strength Nia Shanks препоръчва да се започне с промяна на челна стойка за лицева опора , за която извършва редовен лицева опора , но с краката си повдигнати на пейка тегло . Както може да стане компетентен в това , да прогресира до пълна стойка на ръце лицеви опори . Това е препоръчително да има партньор настоящото обучение, за да ви помогне да се балансира .