Топ шир Workouts

Lats , кратко за гръбен мускул гръбен , са големите мускули от страна на гърба си , които се свързват ръцете си в гръбнака и контролират много от движенията на вашата раменна става . Когато добре развита , тези мускули могат да наподобяват мускулни крила. Вашите лата контролират няколко движения на рамото си , включително аддукция или дърпа ръката си в ребрата от горе и удължаване на рамото . Вашите лата са най-добрите мисли като дърпа мускулите и всеки добър лат упражнение ще включва дърпа ръцете си навътре или надолу срещу съпротивление. Телесна маса шир Упражнения

обучение телесна маса дава възможност да упражнява мускулите си навсякъде и по всяко време. Има три много ефективни телесно тегло лат упражнения ; набирания , набирания и редове на тялото. Набирания и набирания включват дърпа себе си до един бар , използвайки ръцете си . Набирания използват сцепление на дланите - далеч , докато набирания използват сцепление на дланите изложение . И двете са ефективни лат упражнения макар където набирания използват повече от движение на аддукция тип , където ръцете са въвлечени в средната линия на тялото, набирания включват повече разширение рамото .

Тяло редове са сходни с изключение на теб лежат под кръста - висок бар и пази краката си на земята ; представете си с главата надолу тласък нагоре . Редове тялото са значително по-лесно от набирания и набирания се осигури добра трамплин към по- взискателни упражненията.

Свободно Тегло Lat Упражнения

свободни тежести включва мряна , гири и Kettlebells и дори можете да използвате трупи, затворени контейнери за вода и големи скали ако нямате фитнес оборудване на разположение. Наведе над редове , използвайки едната или двете ръце са най- често срещаният начин да работят вашите лата със свободни тежести . Издърпайте тегло в коремната стена , а не гърдите ти наистина да работят вашите лата . В допълнение , можете също да изпълнява пуловери с помощта на щанга или дъмбели , но това упражнение също работи гръдните мускули .