Javelin Throw Упражнения

Да се ​​обучат да хвърли копието си , има няколко специфични упражнения, които може да се направи, за да се засили различни части на тялото . Javelin огнехвъргачки трябва да имат голяма сила на горната част на тялото , гъвкавост и стабилност. Рутинно практикуване няколко различни упражнения ще ви помогнат да се обучават, както и да се извърши, като хвърляне на копие грънчар . Arm Conditioning

За да се научите да хвърли копието с власт, както и увеличаване на силата на ръцете си , вие трябва да започнете с хвърляне на топка, която е по-тежка , отколкото си копие . Като започнете да се хвърли топката по-далеч и по-далеч, постепенно намаляване на теглото на топката. Започнете, като седнал на един стол . Уверете се, че гърбът ви е прав и краката ви са здраво на земята . Дръжте топката в рамото или ухото , след това го хвърли напред. Когато сте усвоили хвърляне на топката , докато седи на един стол , хвърли топката от изправено положение . Използвайки същите техники, хвърляне на копие , задръжте топката около нивото на ухото и го стартирате напред - докато стои в същото положение . След като сте усвоили хвърляне на топката , докато стои все още , хвърли топката , както обикновено - като три и пет стъпки - като че ли е по хвърляне на копие . Това ще помогне да се обуслови ръцете си , хвърли с по-голяма мощност и да намали наранявания. Наем Wrist Тежести

Започнете с тегло китката на ръката си хвърляне на първо място. Минете през пълния движението на хвърляне на копие - доставката - с действително хвърляне на копие . Правейки това с претеглена китката ще изисква повече сила и мощ от ваша страна. Повторете това упражнение с тежести върху двете от китките си, като отидеш чрез движенията на хвърляне на копието отново.