Упражнения за телетата, и Глезен
Изпълнете вашата сила теле упражнява два до три дни в седмицата с един или два дни разстояние между тях. Преди тренировка , да извърши пет до 10 минути аеробна дейност, като джогинг или скачане на въже . Това ще увеличи притока на кръв и се събуди вашия невромускулната система. Попълнете 2-3 серии от всяко упражнение . Задръжте чифт гири или използвайте мряна , ако имате нужда да направите упражненията прасеца по-голямо предизвикателство .
Гастрокнемиус Упражнение
гастрокнемиус е отговорен за плантарна извиете глезените , когато коленете си са прави . Ето защо, стоящи прасеца качвания са ефективни при насочването си гастрокнемиус . Щанд с петите , висящи от ръба на стълбите , стъпало или дървен блок . Изправете се на топките на краката си , повдигане на петите по-високо , колкото можете. Контролирайте токчета обратно към изходна позиция. Къщички рейзове трябва да се извършва бавно и под контрол. Избягвайте подскачащи . Попълнете всеки от два до три сета до изтощение .