Подпомагани Dips за Triceps

Ако искате да укрепи и тонус трицепс в задната част на горната част на ръцете , правят спадове част от силата си обучение рутинни. Това упражнение е предизвикателство , тъй като вдигнете цялата си телесно тегло , докато го правиш . Ако не сте достатъчно силен, за да направите това, подпомагани спадове могат да ви помогнат да намалите теглото сте повдигане , разработване на съдържание и да се използва за движение на потапяне . За трицепс

Вашите трицепс са триглав , подковообразни мускули, които съставляват около 60 процента от горната част на ръцете . Трицепс спадове са насочени към всички три глави на този мускул - медиалната Ръководителят намира в средата на горната част на ръката , страничната глава на външната част , така и в дългосрочен главата от вътрешната част. Вашите трицепс се активират всеки път, когато се изправите ръцете си . Те действат като вредата - предотвратяване на амортисьори , както и засилване на тях може да подобри външния вид на ръцете си и разшири възможностите ви за спортните постижения в спортове , които изискват хвърляне , бутане и люлеене . Наем Машини - Assisted Dips

An машина подпомага - натопи може да се преместим по-лесно , тъй като тя ви помага да се вдигне телесното си тегло . Преди започване на упражнението , регулирайте стека тегло на машината до желаната помощ - по-голяма тежест , които използвате, толкова по-лесно натопи ще бъде. След това хванете дръжките с надхват сцепление с ръцете си директно под раменете си . Стъпка на лоста за помощ с краката си и бавно се огъват лактите и по-ниски тялото си надолу, докато горната част на ръцете са успоредни на пода . След това натиснете себе си до изходно положение , като същевременно позволява на машината да помогне вдигне теглото си. Продажба и Наем на Self - Assisted Сосове

Самостоятелно подпомага спадове са идеални , ако че няма машина на разположение подпомага - натопи . Упражнението се прави с помощта на паралелни барове, които често се използват, за да направи без чужда помощ версия на упражнението. Поставете една пейка под краката си и да се огъват коленете си, докато се потопи надолу. Тъй като краката ви са на пейката през цялото време , те спомагат за подкрепа на теглото си - не сте вдигане на цялата си телесно тегло , но все още имате пълната амплитуда на движението


Bench Dips <Бразилски . >

Bench спадове се считат за самостоятелно подпомага различни натопи , защото седнало положение на упражнението и петите , които остават на пода , се облекчи натоварването повдигане. Упражнението се прави , докато седи на пода с краката си прав и ръцете си на ръба на една пейка зад теб. Пръстите ти са изправени напред и лактите са сгънати до 90 градуса. След това изправете ръцете си , за да повдигне бедрата и краката от пода. Премести нагоре и надолу по този начин, без да седна до приключване на снимачната площадка.