Hand Тегло Упражнения за тонизиране Triceps

The трицепс мускула се намира на гърба на ръката. Неговата функция е да се разшири на предмишницата , действат в противоречие с бицепса. Във всеки трицепс упражнения, най-важното е да се запази лакътя стабилен и се движи само на предмишницата и ръката. Трицепс разширения

в двата седнало или изправено поза , задръжте една гира в едната ръка . Вдигнете ръка над главата си с лакътя си възможно най-близо до главата ви , колкото е възможно . Спуснете ръката си зад вас , с което ръката си към рамото си . После удължи обратно към въздушната позиция.


Председател спадове

Седнете на здрав стол или пейка , със задните си части в близост до ръба. Поставете ръцете си в близост до задните си части . Натиснете задните си части и от стола и след това да ги намали , докато те докосват пода , държейки ръцете си на стола, за да се подпре . След това направете обратното , бутане с ръцете си така , че задните си части се връщат към височината на стола. Направете колкото се може повече повторения до пет , както можете да се почувствате наистина добре .