Как да се простират Deep в сгъвачи на бедрото с машините

флексорите на тазобедрените покриват доста земята , като те са разпределени около бедрата . Те включват тензор фасции latae относно външната страна на всяка част на бедрото , на pectineus върху вътрешната част на бедрата , на или-; опсоас мускулите на вашите външни бедрата и долната част на гърба , на ректус феморис по лицевата страна на всяка част на бедрото , както и Сарториус , която се простира от всяка хип на коляното . Тези мускули помагат движат бедрата към корема си - снимка коляното нараства като се изкачвате стълби , например. Хип флексор участъци , следователно , обикновено включват в удар или други подобни действия, които повдигат колене. Можете да направите някои от тези участъци на машини, за да помогне за подобряване на гъвкавостта и спортните постижения , а вероятно и да намали шансовете си за да се нараняват . Нещата ще трябва
Sled стречинг машина
Лост стречинг машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Sled Stretch

1

Стъпка в машината и захващане на дръжките.

2

Поставете десния си крак върху платформата на машината , под дясната дръжка .


3

почивка лявото коляно и пищял на дълга, подплатена подкрепа бара . Вие трябва да бъдете в състояние в удар с дясното коляно огънат около 90 градуса.

4

Натиснете върху пребори изпускане на машината , след това натиснете с левия си крак , за да преместите подложка назад и задълбочаване на отсечката . Спрете , когато усетите стягане около лявата си бедро . Дръжте краката си все още и задръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди.

5

Донеси левия си крак напред , да се изправя и да се възпроизведе участък чрез поставяне на десния си крак върху подложката .
<Бразилски >
лост Stretch

6

Флип седалката на лост машината назад за да направи място за задния крак .

7

Изправете се в машината , с лице решетките . Поставете левия си крак до или по-долу , устройството .

8

Задръжте дръжките да поддържа баланса си като се навеждате дясното коляно и ще повиши вашия крак зад вас . Поставете горната част на крака си в горната част на пищяла тампон на машината. Вашето право на коляното трябва да бъде огънат на почти под прав ъгъл .

9

Squat бавно , докато държите гърба си изправен . Свийте лявото коляно и плъзнете бедрата си напред, докато почувствате разтягане в горната дясна част на бедрото и хип област. Дръжте се простират на 20 до 30 секунди, без подскачащи .

10

Rise в изходна позиция и повторете разтягането с противоположния крак .