Видове мряна Къдрите

Големите бицепси , отличителен белег на бодибилдинга и други силови спортове като футбол и вдигане на тежести , може да бъде ваш , ако се упражнявате мряна къдрици . Този лифт може да се използва, за да се развиват мускулната сила , размери и мощност , както и изпълнението на множество мряна къдрици ви помага да се избегне потегля от плато обучение. Standard Barbell Curl Бицепс

Стандартните мряна бицепс къдря е нещо, на едно упражнение класика. В изпълнение на всеки от културистите за участници група упражнения класа , това е бицепс упражняването на която се сравняват всички останали къдри . За да изпълните това упражнение , хванете щангата с ширината на раменете , задкулисно захват. С коленете леко свити , гръдния кош и корема , държани здраво , наведете ръцете си и навийте тегло до височината на рамото . Спуснете лентата и повторете. Вдишайте , докато повишаване на теглото и издишайте , докато го спуснете да максимизират интраабдоминална натиск и гръбначния стабилност . Наем Вариации в

по културизъм , упражнения сорт се счита за важен за растежа на мускулите . Използвайки една надхват вместо задкулисно сцепление създава това, което се нарича обратна къдри , което поставя допълнителен акцент върху предмишницата мускулите ; запазване на мряна много близо до тялото си , се нарича плъзгане къдри . Опрял горната част на ръцете на специално проектиран наклон пейка, наречена една пейка проповедник , изолира бицепсите си и ви предпазва от набиране на гърба или крака, за да се повиши теглото . С изключение на проповедник къдрици , всички варианти на мряна къдрици се извършват състояние.