А началото Barbell Plan

Работа с мряна може да изглежда смущаваща , ако не сте го правили преди . Тегло обучение предлага няколко впечатляващи ползи, включително и за нейните изгаряне на мазнини и изграждане на мускули качества , и това не е толкова трудно, тъй като тя може да изглежда . Има някои много ефективни мряна упражнения, които могат да ви помогнат да получите на тялото, което искате. Като начинаещ , започнете с някои прости упражнения, за да се създаде план мряна можете лесно да следите , и която включва упражнения за всички основни мускулни групи в тялото ви. Barbell Curl It Up

навийте мряна е една от най-основните , все още най-ефективните упражнения мряна . Тя работи на бицепс мускулите в горната част на ръцете , но и вашите deltoids и флексорите китката . Застанете с краката си около раменете , пръстите на краката , сочещи напред, с ръцете си надолу пред вас. Хванете щангата с задкулисно захват. Огънете лактите , с което теглото до гърдите си , а след това долната част на гърба в продължение на един представител.


Направете тяга

The тяга може да звучи сериозно, но това е всъщност съвсем просто упражнение мряна . Започнете в изправено положение с краката си за хип- ширината на раменете , ви мряна разположен точно пред пръстите на краката си . Клекнете , без да извие гърба си и хванете щангата . След това се върнете в изправено положение , с което броят на мряна с вас . Повторете , докосвайки щангата на земята всеки път, когато клякате надолу.