Как да получите Big Front Arm Мускулите Без вдигане на тежести

Първи по-големи предни ръцете или предмишниците не винаги изискват от вас да се вдигне тежести през цялото време. Прости упражнения с телесното си тегло , като набирания и лицеви опори , предоставят стимули за вашите предмишницата мускулите да растат . Не само ще забележите , че вашите предмишниците са все по-големи , докато тренирате , вашата сърцевина - включително бедрото , корема и гърба - също ще стават по-силни при същите time.Things ви е нужно
Pullup бар

Показване повече инструкции
Pushups MarketBook.bg: 1

Сложете ръцете си на пода под раменете си . Удължете краката си зад вас с краката си леко раздалечени . Подкрепете долната част на тялото на пръстите на краката . Тялото ви трябва да е в права линия от главата до краката си .

2

Вдишай , колкото по-ниски тялото си към пода , докато гърдите и бедрата почти докосват пода . Да не се придържаме главата си надолу.


3

Издишайте колкото се насилвате до изходно положение . Изпълнете 2-3 серии от 10 до 15 повторения.


Pullups

4

Застанете под един pullup бар, който е между 1-2 метра над главата си . Хоп и го хванете с двете ръце около раменете разстояние един от друг. Имат ли вашите ръце са изправени пред далеч от теб.

5

Exhale като дръпнете себе си нагоре, докато брадичката ви изчиства гредата. Не залепвайте врата си напред.

6

Вдишай колкото се унижавай , докато се удължи ръцете си . Извършете 2-3 комплекта от осем до 10 повторения.