Machine и Cable Упражнения за средата или медиална Deltoids
Cable Странична повишат
1
Изправете се с раменете си , изправени пред две ниски ролка машини. Хванете дръжките и поставете ръцете си една до друга в предната част на кръста. Задръжте ролката на машината в дясно с лявата си ръка и се възползва от друга ролка с дясната си ръка.
2
Издишайте като вдигнете ръцете си диагонално към двете ви страни , като достига височината на раменете . В разгара на движенията си , всяка ръка трябва да се прави - само с едно леко огъване в лактите си - и успоредно на пода. Кабелите трябва да пресичат пред вас , за да образуват X форма.
3
Вдишай като можете да намалите дръжките в изходно положение .
Smith Machine Upright Row
4
Позиционирайте лентата , така че да е в предната част на горната част на бедрата . Хванете лентата с ширината на раменете , надхват сцепление , така че дланите са изправени пред тялото си и след това извадете лентата от машината.
5
Издишайте като вдигнете летвата нагоре до височината на рамото . Съхранявайте бара близо до тялото си и точка лактите си далеч от вашите страни като вдигнете . Задръжте това положение за около една секунда по време на пика на вашия асансьор. Дръжте гърба си изправен и лактите си над лактите си време на цялото упражнение .
6
Вдишай като можете да намалите бара в изходно положение .
Machine Странично Raise
7
Седнете в страничната рейз машината и поставете ръцете си - обикновено предмишниците , в зависимост от машината - на вътрешната страна на накладките на съпротива и след захват дръжките
8 < стр. > Издишайте , докато притиска накладките и вдигнете ръцете си възможно най-високо , докато те са приблизително успоредни на пода. Огънете ръцете си само от раменете и поддържа около 90 градуса лакът коляно по време на упражнението.
9
Вдишай , колкото по-ниски ръцете си бавно в изходно положение .
<Бразилски >