Предимства на мряна Hip тяги

Barbell хип тласъци не са често срещано явление в повечето съчетания обучение , тъй като те са труден ход да изпълни. За да се извърши в теглителната сила на тазобедрената става, седнете на пода с горната - назад , опряна на една пейка тегло и мряна в скута си. След това сгънете коленете си до 90 градуса , натиснете краката си насила в пода и натиснете мряна от повдигане бедрата . Докато тя може да бъде нестандартен , в теглителната сила на мряна хип има много ползи за оформяне на тялото и повишаване на производителността. Работа на Glutes

Hip тласъци са едни от най-добрите упражнения за насочване на вашите glutes , според треньор Крис Martinez на Dynamic Duo обучение . Докато хип тласъци са подобни на glute мостови рейзове , добавената натоварването на щангата , което ги прави много по-трудно и поставя повече натиск върху вашите glute мускули. Прокара петите и стиснете glutes си в най-горната позиция , съветва Мартинес . Холдинг бедрата си на върха за втора или две и контрол на спускането също така ще направи хип тласъци по-трудно и по-ефективно .


Athletic Мощност

Каквото и спорт играете, силни glutes могат да подобрят представянето си . Вие набирате Gutes когато тичаш, спринт , скок, скок или промени посоката . Добавяне на хип тласъци в ежедневието си може да увеличи силата си долната част на тялото и подпомагат си скокове власт.