Предмишница Вдигане на тежести Упражнения за Baseball

като силни предмишниците може да помогне на бейзболен играч подобри му удря игра. Обучение с тежести може да се увеличи не само скоростта на прилеп на топка играч , но и да му помогне да хвърля топката по-трудно в областта . Много играчи работят с треньор сила по време на неактивния сезон , структуриране на рутинна по вдигане на тежести за подобряване на слабите зони в игра на играчите. Нека да разгледаме някои упражнения, които могат да подобрят ръката сила. Мряна Обратните Wrist Curls

да извършите мряна обърне къдрици китката , поставете малки претеглени плочи на мряна и го задръжте , използвайки надхват сцепление с ръцете си трябва ширината на раменете на бара. Седнете на пейка , навеждайте над и почивка на гърба на лактите си на върха на краката си , с мряна покрай коленете си . За да започнете упражнението, вдигнете ръце към тавана , но не вдигайте ръцете си на разстояние от краката си . Спуснете ръцете си покрай коленете си, за да завърши на първото повторение . Продължете това движение 10 пъти . Ако мряна е твърде тежък, премахнете някои от плочите , преди да започнете следващия набор . Опитайте се да направите най-малко три групи мряна обърне къдрици китката всеки път, когато тренировка предмишниците . Наем мряна Обратните проповедник Curls

да извършите мряна обърне проповедник къдрици , трябва има проповедник къдря пейка тегло . A къдри пейка проповедник е под ъгъл , така че да отнема стреса на разстояние от долната част на гърба . Поставете мряна в пейката опорите , и добавете претеглените плочи от всяка страна . Седнете на пейката извиване на проповедник , достигнат през подложката под ъгъл и поставете ръцете си на бара на ширината на раменете . За да работите с ръцете до лакътя , трябва да имате надхват сцепление на мряна . За да започнете първото повторение , вдигнете летвата , докато юмруците си сочат нагоре , а след това я спуснете обратно до само в предната част на теглото подкрепя да завърши повторението . Направете най-малко три серии от 10 повторения и да направи корекции на размера на теглото на бара , ако е необходимо .