Мряна осакатявам Упражнения

Building сила в прасците ви позволява да се огъват напред в кръста и се огъват коленете си с по-голяма лекота. В допълнение , по-силни прасците намаляват риска от наранявания на коляното , поради увеличената стабилността на ставите . Има множество мряна упражнения можете да направите, че мишена на прасците . Традиционната мряна тежи £ 45 , но можете да добавите претеглените плочи на краищата да се увеличи натоварването прасците трябва да се вдигне . Прасците

прасците са колекция от три мускули - бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен - в задната част на горната част на бедрата . Те произхождат в таза кост и тече надолу крака си , вмъкване точно под коляното съвместно . Тъй като те преминават както на бедрото и коленните стави , те са в състояние да изпълнява и двете хип разширение , което означава, че те могат да се оправям бедрата си , и сгъване на коляното , или огъване коленете си .


Упражнения
е.

Според ExRx.net , можете успешно да развие сила и тонус в прасците с мряна прави тяга краката, мряна добри сутрин и мряна осакатявам повдига . Прав крак тяга The включва стоящи и задържане на претеглената мряна надолу към предната част на бедрата и след това понижаване на бара към пода с навеждане напред в кръста , като същевременно поддържат колене права . Доброто утро изискват от вас да се навеждате напред в кръста от изправено положение , но с претеглената щангата на гърба на горната част на раменете . Мряна осакатявам повдига изисква използването на обратно разширение на рейз апарат glute шунка. Апаратът позиции бедрата си хоризонтално , но торса си изправени. С лента на гърба на раменете си , да намалят торса си към пода , докато тя е в хоризонтално положение.