Leg Curls срещу Glute рушвети

Гледайте някой извършване крака къдрици и glute рушвети по някое време . Движението на всеки са подобни и двете упражнения очевидно работят на долната част на тялото , така че може би си мислите тези две са взаимозаменяеми. Въпреки това, натиснете обратно движение на всяко упражнение се ползва по-ниски мускулите на тялото по различни начини , тъй като тя е насочена към две различни мускулни групи. Целеви Мускулите

Когато извършвате тези упражнения себе си, вие веднага ще усетят разликата между крака къдрици и glute рушвети . Когато натиснете върне да направи крак къдря , прасците са мускулите, които правят голямата част от работата . Когато сте натискане върна за рушвет , все пак, си седалищен мускул е основната цел на тренировка.


Скулптуриране Ефекти

Крак къдрици и glute рушвети са ефективни упражнения, които се допълват взаимно , когато тонизиране , стягане и оформяне на задните части, са целите . Когато правиш ги включи в крак ден , вие ще получите най-добрите извайване ефекти , ако ги изпълнява с ниско тегло и високи повторения. Личен треньор Мат Siaperas на Hardbodies Gym препоръчва да правите за всяко упражнение 3 серии по 15 повторения за постигане на тонизирана резултатите, които търсите. Продажба и Наем Вариации

да бъдеш в състояние да променят упражнения помага, когато става въпрос за борба тренировка скука или преодоляване упражнение плато. Къдрици двата крака и glute рушвети могат да се извършват в различни начини , с или без резистентност. Можете да направите glute рушвети с кабелни машини или за специализирани glute машини и дори можете да ги коленичил на четири крака без никакво тегло . Крак къдрици могат да бъдат изпълнени с кабелни машини и специализирани машини, които позиция си да ги изпълнява , докато седи , лежи или изправено положение . Можете дори да използвате упражняване топката да направя крака къдрици без използване на тежести като съпротива .


Долна Обучение Body

работната ви glutes на същия ден като прасците ISN " т против всякакви правила за обучение или философии . Включваща glute рушвети с крака къдрици в долната част на тялото тренировка е най- логичен начин да се получи ефективна , балансирана крака тренировка . Например , започнете от върха с рушветите glute и след това преминете към крака къдрици , разширения на краката , и хип адуктори и похитителите . Завършете с някои теле рейзове .