Как да правим секционни Tricep лифтове

Мостови трицепс асансьори, по- често наричани трицепс разширения, може ефективно да укрепят мускулите в задната част на горната част на ръцете . Укрепване на тези мускули е от съществено значение , тъй като те действат като налакътници за предпазване на амортисьори и се долива 60 процента от горната част на ръката . Освен това, да се пренебрегва , за да се засили гърба на горната част на ръцете може да доведе до мускулна дисбаланс, който ви оставя склонни към наранявания. За оптимални резултати , научете се да правите това упражнение с перфектни form.Things ви е нужно
Гири
Flat пейка с или без изправено на облегалката на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < P > загряване с пет до 10 минути работа с ниска интензивност сърдечно-съдови упражнения . Ride стационарно колело , използвайте елиптичен машина или бутам в място или на бягаща пътека .

2

Седнете върху плоска пейка или стол и дръпнете раменете назад и надолу. Поставете гърба си към облегалката на пейка или стол , или ако няма облегалка , дръжте гърба си изправен . Алтернативно , се изправи с краката си хип ширината на раменете или поставите единия крак крачка пред другия да поеме разцепление позиция.


3

Cup единия край на една гира с двете hands.Tighten вашите коремни мускули за стабилизиране на тялото ви и да ви помогне да поддържа естествената извивка на гърба си . Избягвайте извие или извиване на гърба си.

4

Повдигнете гира над главата . Свийте лактите си назад , за да се предположи, ъгъл от 90 градуса , така че вашите предмишниците са успоредни на пода , а теглото виси зад главата си перпендикулярно на пода, докато дланите си с лицето нагоре .

5

Разширете лактите и бавно повишаване на теглото нагоре към тавана. Дръжте горната част на ръцете все още и в близост до ушите си, и да се движат само лактите и предмишниците . Стиснете си трицепс за една секунда в горната част на упражнението. Свийте лактите и спуснете дъмбела зад главата си .

6

Complete осем до 12 надземни трицепс лифтове да завърши един комплект . Както можете да получите по-силен , добавете една или две повече комплекти или по-тежки гири .