Как да работим Out С One Kettlebell у дома

A Kettlebell може да осигури ефективна тренировка , съчетаваща динамично движение със сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести за изграждане на мускули . Ketlebells са страхотни за начало фитнеси , тъй като те не се нуждаят от много пространство и дори един-единствен тегло може да ви помогне да постигнете една тренировка на цялото тяло, в един кратък период от time.Things ви е нужно
Kettlebell - вашият избор на тегло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете Swing One- Arm . Застанете с краката си около раменете и Kettlebell около шест инча в пред вас на пода . Reach надолу с дясната си ръка , клекнала леко , и се възползва от Kettlebell . Поддържането на клек , вдигане на Kettlebell между краката си , спирайки на височината на бедрото . Swing камбаната обратно през краката си , след това изправете краката си, докато се люлее на тежестта напред , завършвайки с ръката успоредно на пода . Повторете чрез понижаване в клякам както ти се люлее на тежестта назад чрез краката си с движение на течности. Повторете упражнението в продължение на най -малко тридесет секунди, а до една минута , в рамо .

2

Направете One- Arm Snatch . Започнете в същото положение като One- Arm люлка , вдигане на тежестта между краката и го люлее напред и нагоре . Вместо да спре на нивото на гръдния кош , люлка теглото право нагоре над главата си. Камбаната ще се разтърси от предната към задната част на ръката си , така че не забравяйте да го контролира . Повторете в продължение на повече от една минута в рамо .


3

Направете One- Arm Clean . Започнете с Kettlebell в същото положение като One- Arm люлка и да го усилите чрез краката си . Изправете краката и гърба . Огъване лакътя си , вдигнете теглото към височината на гърдите , а след това го повдигнете над главата си изправяне на ръката си . Свийте лактите ви като можете да намалите теглото обратно до височината на гърдите , след това го завъртете обратно надолу между краката си . Повторете в продължение на една минута с всяка ръка.

4

Направете One- Arm Bottom -Up чисти. Изправи се , държи Kettlebell до ваша страна като куфар. Свийте лактите близо до кръста , вдигане на теглото към височината на рамото . Намалете теглото отново и повторете .

5

Направете Прес Kettlebell Sots . Започнете в пълен клек с краката си на ширината на раменете и Kettlebell между краката си . Остават в клякам позиция за целия упражнението, вземете Kettlebell с една ръка. Свийте ръката в лакътя привеждане на теглото на рамото си , след това изправете ръката над главата си. Намалете теглото на височината на раменете отново , с огъната лакът , а след това я спуснете между краката си . Повторете в продължение на една минута с всяка ръка.