Как да се съчетаят GOMAD & 5x5 Асансьори

The галон мляко дневно ( GOMAD ) диета и програма 5x5 вдигане на тежести на Stronglifts са отлична комбинация за кльощавите момчета , които искат да наддавате на тегло бързо. На мазнини и протеини в млякото съчетана с постоянно увеличаване , съединение програмата тегло означава, мускулите ви ще имат горивата, които те трябва да растат по-голям , когато се установят техните клюн влакна с тегло обучение . Имайте предвид, че най-вероятно ще натрупате мастна тъкан , както и мускулите , но вие ще бъдете в състояние да намали тази мазнина по-късно в своя фитнес режим . Инструкции

1

Пийте за галон на пълномаслено мляко на всеки божи ден. Тази стъпка е ключов компонент от диетата GOMAD ; трябва да консумират наситени мазнини , което идва с пълномаслено мляко , а вие трябва да се консумират много от него .

2

Консумирайте много калории в допълнение към вашата галон мляко. A галон мляко осигурява 2400 калории на ден ; набира значителни суми от теглото изисква от вас да се консумират повече от това.


3

яде чиста . Това означава, че яденето на зеленчуци , месо и пълнозърнести въглехидрати. Това също така означава, избягване на елементи, като например алкохол , сода и заведения за бързо хранене .

4

Squat три пъти в седмицата. The клек е крайъгълният камък на програмата за обучение, 5x5 , и вие трябва да се съсредоточи върху него , тъй като той работи на такива големи мускулни групи. Клекнал ще се уморяват мускулите си , така че те използват калории от галон на мляко, за да се възстанови .

5

Squat големи тежести , и го направи за пет комплекта от по пет повторения. Не клякам с неправилна форма , но увеличаване на теглото всеки път .

6

Bench натиснете и мряна ред на една тренировка , след това натиснете отгоре и тяга на следващата. Всяка тренировка трябва да има три упражнения: . Клек , лег и мряна редовете или клякам , режийни преса и тяга

7

Извършване на пет групи от по пет повторения на всяко упражнение , с изключение на тяга , които трябва да се състои от един набор от пет повторения само .

8

Игнорирай сърдечно-съдови упражнения , вместо да вземе почивен ден между всяка тренировка . Сърдечно ще се оправи в бъдеще , но за първия си месец или два , трябва да се съсредоточи върху пускането на мускули и мазнини.