Вдигане на тежести за укрепване на бедрата

Мускулите около бедрата ви са от жизненоважно значение , когато става въпрос за увеличаване на силата на долната част на тялото , подобряване на спортните постижения и завършени ежедневни задачи като ходене нагоре по стълбите . Основните мускули , които обграждат вашите бедрени стави са квадрицепсите , прасците и glutes . Тазобедрената става е естествено нестабилна , според д-р KD Christensen на Chiropractic асоциация Rehab съвет в Америка, така че засилването на тези мускули чрез вдигане на тежести е от ключово значение , ако искате да се избегне нараняване. Задната Chain Обучение

верига задната е групата на мускули, които обхваща прасците , glutes и долната част на гърба . Твърде често хората пренебрегват обучение верига задната , което може да доведе до мускулни дисбаланси и по-ниски болки в гърба , според треньор Ник Мичъл , собственик на Ultimate Производителност в Лондон. The тяга удря всички мускули на вашето задната верига , както и вашата зона и горната част на гърба . Изпълнете си мъртва тяга с плосък гръб и стиснете си glutes и прасците по време на лифта. Ако сте се борят с въпросите на мобилността и не може да изпълнява редовни тяга , опитайте широка веществото сумо тяга или използвайте капан бара - шестоъгълна с форма на бар с високи дръжки - вместо това, съветва сила треньор Ерик Креси на Креси Работа в Бостън.


Quadriceps обучение

мускулите на лицевата страна на бедрата ви са сгъвачи на бедрото и квадрицепсите . Един от най-ефективните четириглавия строителите е клек . Можете да извършвате клекове с помощта на щанга или дъмбели . Squat толкова ниска, колкото можеш с добра форма, за да набирате glute мускули също съветва треньор Чарлз Poliquin на Института за Poliquin Работа в Rhode Island . Lunges и stepups също ще работят твоите каре , заедно с glutes , прасците и телетата.