Големи Bench Tricep Упражнения

Изграждане на голям лег не е само за това да има силна гръдна - трицепс играят огромна роля също. Чрез пренебрегва трицепс и само с акцент върху упражнения помощ в гърдите , като гира преси и лицеви опори , вие сте сами продават кратко и най-вероятно никога няма да постигне пълния си потенциал прокарване . Добавянето на допълнителни трицепс премества в ежедневието си , обаче , може да ви помогне нахлу през прокарване плата и изграждане на голям преса. Close- Grip Преси

Само чрез стесняване хватката си върху мряна , промените пейка преса от гърдите - доминираща ход на трицепс - доминиращ . Вие не се нуждаят от много близо сцепление, съветва треньорът сила Charles Poliquin - 14- инчов пропаст между ръцете си, е достатъчно, за да се постави ударение върху трицепса . Недейте просто да се придържаме към плосък близък захват преси или ; ги пробвам по наклон с лактите си пъхнати в или се разширяваха , препоръчва спорт климатик специалист Чарлз Шулц .


Частично -Range Bench Преси

Може би си мислите , че извършването на частичен обсег на упражнения е измама , но с пейка преса, извършване на частични пейка преси може да даде своя трицепс голям тласък . Частични движи ви дават шанс да се вдигне по-голяма тежест и се насочи към горната част на пресата пейка, където вашите трицепси са най-активни , според треньор Джо Meglio на Underground Strength Gym . Правете подови преси , които са като пейка преси , но лежи на пода ; пинови преси, където можете започнат да си лег с бара на карфици точно над гърдите си ; или настолни преси, където имате партньор обучение задръжте дървена дъска на гърдите си и след това докоснете лентата на борда , преди да натиснете отново.