Колко трябва Жена Leg Press Според Тегло

? Две жени, които имат еднакво тегло могат да имат напълно различни способности на пресата крак. Всички техни генетични техники , фитнес ниво , възраст , опит и обучение, ще бъде фактор . The American Съвета относно Упражнение казва най-добрият начин да разбера колко трябва да крак пресата е да се изчисли максималната си един - представител. След като сте си едно повторение макс , използвайте този номер , за да се изчисли подходящ крак натиснете тегло въз основа на вашите цели. One- Rep Max

Същият процес да намери своя едно повторение максимум за пресата крак може да се регулира за всяко упражнение якост обучение. Заредете преса крак с по-голяма тежест , отколкото обикновено използвате, за да направите 10 повторения. Направете колкото се може повече повторения , колкото можете , докато не успеете да завършите представител. Ако сте направили повече от един представител , почивка в продължение на пет минути и след това се увеличи теглото с 10 до 15 процента . Имате друг набор до провал. Повторете тази техника , докато не са тежест, която ви позволява да завършат само един представител , който ще ви бъде едно повторение макс .


Build Muscle MarketBook.bg: Трябва да оспори вашите мускули за печалби в сила.

Calculate 80 до 90 на сто от едно повторение макс . Ако целта ви е да се изгради мускули и увеличаване на силата , това е теглото , което трябва да натиснете . Вдигане 80 процента трябва да ви позволи да завърши приблизително осем до 10 повторения. 90 на сто трябва да се даде възможност на около пет повторения. Направете най-малко три сета и да започне в 80 процента от вашата едно повторение макс . Почивка в продължение на една минута и увеличаване на теглото до 85 на сто. На последния си комплект , задаване на теглото на 90 на сто от максималната си един - представител.