Как да направя T - Row Упражнения

T - Row упражнения , наречени T - Bar редове , са вид упражнения , който работи в центъра обратно . Вторичните мускулите са работили по средата и долната трапецовидния мускул , ромбоиди , лата , Терес големи и малки , задни deltoids , infraspinatus , раменната , brachioradialis и пекторалис големи . Докато стои на машината и навеждане напред 45 градуса , лактите са сгънати и после се изправи като теглото е съответно вдигна и понижава. Упражнението трябва да се извърши най-малко три пъти на седмица, за да видите резултатите. Инструкции

1

Загряване с джогинг или ходене в продължение на 10 минути.

2

Поставете желаното тегло на машината. Регулиране височината на крака на машината ред на T - бар , така че горната част на гърдите си е в горната част на подложката . Ако никога не сте извършил упражняване преди, изпълнява няколко повторения , без теглото на всички, докато свикнете с движението . След това поставете тегло , което считате светлина върху машината. Увеличаване на теглото с няколко килограма всяка седмица.


3

Поставете краката си на стъпенките . Дръжте се за дръжките с ръцете си. Отпуснете гърдите си на подложката на машината. Пазете гърдите си на подложката на всички времена. Дръжте ръцете си близо до тялото си.

4

Свийте лактите и издърпайте тежестта към вас . Издишайте като направите това .

5

Спуснете тежестта назад, надолу, изправяне на ръцете си . В същото време , се вдишват . Долна и повдигнете тегло при постоянна скорост , а не го повдигнете бързо и позволява на тежестта да падне .

6

Повторете за желания брой повторения.


<Бразилски >