Как да се изчисли колко да яде , за да наддават на тегло

Когато искате да наддават на тегло , това е най-добре да го направят с внимателно планиране , така че увеличението не е прекомерен . Независимо дали са с поднормено тегло или имате желание да получите мускулна маса , изчисли колко да яде, за да наддават на тегло . След извършване на прости изчисления по математика , а след това можете да планирате вашата програма за хранене съответно да постигнете вашите тегло -печелите goal.Things ви е нужно
Scale
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Измислянето Калории

1

се претегля , за да намерите текущата си тегло .

2

фигура вашия базален метаболизъм ( BMR ) . Тази формула използва си тегло , височина и възраст , за да разбера колко калории се извари в покой.

Мъжете трябва да се размножават теглото си от 6.23 (A ) , височината им в инчове от 12.7 ( B ) и тяхната възраст с 6.8 ( C ) .

жените трябва да се размножават тегло от 4.35 (A ) , се размножават височина в инчове по 4,7 ( B ) и тяхната възраст от 4.7 . ( C )
3

For Men : Добави теглото си и изчисления на височина след това се изважда си изчисление възраст. След 66 до общия брой. (A + BC +66 ) Това е вашият BMR

За Жени: . Добавете ваши изчисления тегло и височина , изважда си изчисление възраст и след това се добавят 655 Това е твоя BMR

4

Use. уравнението Харис - Бенедикт да определят дневните нужди от калории , за да поддържа теглото си . Ако никога не сте се упражняват и да имат седяща работа , умножете вашия BMR с 1.2 . Ако извършвате леки упражнения до три пъти седмично , се размножават си BMR от 1.375 . Ако извършите умерени упражнения между три и пет дни в седмицата , умножете вашия BMR от 1,55 . Ако извършите усилени тренировки шест или седем пъти в седмицата , умножете BMR от 1.725 . Ако извършите изключително енергични упражнения всеки ден от седмицата или работите в изключително активна заетост , умножете BMR с 1.9 .

5

Добави 500 до дневния си калориен изискване да наддават на тегло . Защото това отнема 3500 допълнителни калории, за да спечелят £ 1 , добавяйки 500 калории за ежедневната си диета трябва да доведе до наддаване на тегло от 1 килограм на седмица .