Може ли да се отървете от костеливите Shoulders

? Костеливите рамене могат да бъдат неприятен за тези, които искат да изглеждат по-мускулест . Не се крий раменете си , вместо да включва поредица от промени в начина на живот , които могат да добавят маса към раменете си . Някои хора естествено имат повече мускули в тази област , отколкото други , така че да осъзнаят, че може да имате повече работа за вършене , отколкото другите хора . С правилните техники , ще бъде гордо демонстрират своите годни shoulders.Things ви е нужно
лицеви опори
Тежести
Pool
Diet MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Направете серия от лицеви опори дневно. Ако не сте свикнали да правите лицеви опори , започнете със серия от 10-15 повторения и направете 2-3 серии . Бавно работят до повече повторения в рамките на масивите . Увеличете комплекта , ако се чувствате като тялото ви може да се справя. Това ще отнеме няколко минути от вашия сутрин или вечер рутинни, и ще ви помогне да се изгради мускулна постепенно. Не прекалявайте себе си в началото на деня , или бихте могли да напрегне мускули и да възпрепятства обучението си.

2

Повдигнете свободни тежести . Свободни тежести са страхотни за изграждане на мускулите на ръката и мускулите на раменете , тъй като те се предлагат в голямо разнообразие от теглото и може да се използва у дома, в офиса , както и фитнес залата. Започнете с тежест, която ви предлага устойчивост без да е твърде трудно да се вдигне . Можете също така да искате да използвате ръката определено тегло машини във фитнеса . Виж за тези, които са насочени бицепса си и раменните мускули.


3

Поемете плуване. Плуването е пълна тренировка тялото . Както propell себе си през водата , трябва да упражняват мускулите на ръцете и раменете си, за да ви помогне да прокара заедно . Плувай обиколки в местния фитнес или YMCA по време на работно време . Започнете с плуване обиколки за 10 минути, или така и да се увеличи времето си , колкото се чувстват по- удобно. Организирайте режим до точката, където да направите 10 обиколки и да си починете . Върнете се в продължение на още 5 или 10 обиколки , ако се чувствате готови за предизвикателството .

4

Променете вашата диета. Друг идеален начин за изграждане на мускули е да увеличите приема на протеин. Protein е преди всичко изграждане на мускулите хранителен продукт , така че да консумират повече, ако сте на стремежа да се изгради мускулите на раменете . Яжте яйца , мляко и постни меса (като домашни птици ), които са с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини . Ако увеличите приема на протеин , има вероятност за изграждане на мускули и в други области на тялото си , както добре. Въпреки това, с постно консумацията на месо , това е вероятно, че вашият наскоро придобит мускул ще бъде стройна и ще ви направят да изглеждате по-тонизирана .