Как да си дресираш С Weider 8510

The Weider 8510 е малък , фитнес у дома . Той има изправено пейка с пет упражнения станции : натиснете оръжие , бътерфлай оръжие, лост крак , високо и ниско ролка ролка . Този фитнес зала Weider включва също лат бар, удължаване на веригата и дръжка, найлон. Стека тегло предлага до 209 lpounds на съпротива . В 8510 има повече възможности за упражнения за горната част на тялото , отколкото долната част на тялото , но все още можете да направите една тренировка на цялото тяло на тази система. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се прави от осем до 12 повторения на упражнения. Инструкции

1

Плъзнете щифта за тегло под желаното тегло плоча .

2

Седнете в изправено пейката и вземете пресата рамена с надхват захват. Натиснете на фона на теглото , докато ръцете ви са напълно удължен. Извършване на осем до 12 повторения.


3

Седнете на пейката и в изправено положение, поставете колене над горната краката лост ролките и глезените зад долните ролки . Бутнете срещу теглото , докато краката ви да са успоредни на земята. Имате осем до 12 повторения.

4

Закрепете лентата на лат към висока макара кабел. Хвани бара с надхват сцепление и да седне на пейката изправено . Започнете с вашата оръжия продължителен режийни. Свийте лактите си и стиснете плешките заедно и надолу, за да дръпнете лентата в горната част на гърдите си. Имате осем до 12 повторения.

5

Стойка изправен пред лоста на крак. Поставете десния си глезен зад долния ляв барабан . Дръжте се за дръжката на преса рамо за баланс. Curl десния крак нагоре , като че ли се опитва да се набиете в задните части . Complete осем до 12 повторения след това се премести в левия крак .