Талия Упражнения с извита Ball

сам Упражнение няма да се отървете от вашите любовни дръжки или кифла върхове, но със здравословна диета и редовни аеробни занимания , можете да загубите цялостната телесна мазнина , която може да доведе до по-тънък талията . Извита топка - което е една надуваема половин купол топка , прикрепена към твърда, пластмасова основа - е евтин фитнес помощ можете да използвате, за да изпълняват различни талията подстригване упражнения. Нестабилността на топката се нуждае от повече ядро мускулна ангажимент , който може да помогне на стягане и тонизиране на вашия корем . Crunch и Kick

Изпълнява класически криза на половин купол топката и да добавите движение ритник да оспори и стегнете коремните си мускули . Поставете топката с извитата страна нагоре върху плоска повърхност. Легнете с лице нагоре с долната част на гърба в центъра на върха на топката. Свийте лактите си , поставете ръцете си зад ушите си и се обостря лактите си , за да отстрани . Започнете чрез разширяване на краката си , да ги поставя заедно , възлагащите коремните си мускули и вдигане на краката си , докато те са съвсем близо хоризонтално . Едновременно с това, дръпнете колене към гърдите си и се сгуша торса си към бедрата . Спуснете торса си , рита краката си напред в изходна позиция и повторете. Наем Странични коремни преси

Странични коремни преси работят тези трудни за тон любов - дръжка или кифла - топ райони. С купол страна нагоре , лъжата на дясната си страна с дясната тазобедрена съсредоточена в горната част на топката. Удължете краката си прав и ги разделим малко по-широк от ширината на раменете , така десния крак е напред и левия си крак е назад . Свийте лявото си коляно , поставете ръката си точно зад лявото ухо и задръжте дясната си ръка на гърдите си. Крънч торса си към лявата си тазобедрена като далеч, колкото можете , направете пауза за преброяване на две и след това долната част на гърба в изходна позиция . Изпълнете упражнението от двете страни на тялото си.